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上夜班造成容易腹瀉拉肚子?

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夜班工作時為何會更容易腹瀉

生理時鐘混亂

夜班工作可能會打亂身體自然的生理節律,這會調節睡眠-醒覺週期。這種紊亂會削弱腸道黏膜,並引起腸胃腹瀉等狀況問題。

飲食習慣改變

夜班工作通常會導致飲食習慣的改變。夜班工作者可能進食時間不規則,依賴速食,或在工作期間吃得更豐富。這些飲食變化會影響消化並引起腹瀉。

身體活動減少

與白天工作者相比,夜班工作可能會導致身體活動水平的降低。缺乏身體活動會減慢消化速度並引起腸胃問題,包括腹瀉。

壓力水平增加

夜班工作在身心上都很耗費精力,會增加壓力水平。壓力會影響消化系統功能並引起腹瀉。

睡眠模式紊亂

夜間工作會扰亂睡眠模式,導致睡眠不足或睡眠品質差。睡眠剝奪和睡眠障礙會影響消化系統功能並引起腸胃問題。

年輕女性工程師熬夜加班腹痛拉肚子求診

報導指出一名30多歲女性工程師,平時熬夜加班、三餐不規則,常常腹痛拉肚子求診。醫師檢查後發現,患者身體健康狀況良好,侵入性的腸道檢查也沒有特別異狀,判定患者可能是因為壓力大,作息不正常,才會頻頻拉肚子。

成大醫院胃腸肝膽科醫師謝明宗表示,腸道的健康和生活作息息息相關,熬夜加班、三餐不規則等作息不正常的行為,都會影響腸道健康。謝醫師建議民眾,作息應該要固定、正常,三餐一定要定時定量,最好不要吃辛辣的食物,也不要攝取油炸食品。

  • 熬夜加班、三餐不規則等作息不正常的行為,是影響腸道健康的重要因素。
  • 腸道也是有生理時鐘的,白天時候,腸道會拼命工作,但晚上就應該要好好休息,讓腸道可以適當地休息停擺。
  • 透過蔬菜水果、優酪乳等能幫助好菌生長或直接補充好菌的食物,對腸道菌相平衡會有正面的幫助。

常見可導致持續性腹瀉的一些原因

  1. 思覺失調性腸綜合症
    • 這是一種慢性的大腸疾病,可造成腹痛、腹脹和腸道習慣變化,包括持續性腹瀉。
  2. 炎症性腸病
    • 包括克羅恩病和潰瘍性結腸炎等,這些疾病會導致消化道發炎。慢性腹瀉是炎症性腸病的常見症狀。
  3. 吸收不良綜合徵
    • 如乳糜瀉等疾病會導致身體無法適當消化和吸收某些營養,引起慢性腹瀉。
  4. 慢性感染
    • 細菌、病毒或寄生蟲感染等慢性感染可導致持續性腹瀉。
  5. 藥物
    • 某些藥物如非類固醇消炎藥(NSAIDs)、抗生素和質子幫浦抑制劑(PPIs)會腹瀉副作用。
  6. 食物不耐受
    • 對某些食物如乳糖或麩質不耐受也可在部分人群中導致慢性腹瀉。
  7. 特定糖
    • 山梨醇和果糖等若攝入過量,可能由於難以消化而導致腹瀉。

良好的睡眠和飲食習慣,是維持腸道健康的重要基礎。應養成規律的作息,定時定量吃三餐,並多攝取蔬菜水果,以維持腸道健康。如果您有持續性腹瀉,請立即就醫以確定潛在原因並接受適當治療。

  1. Module 3. Diseases and Shift Work (Continuted), Gastrointestinal Disorders | NIOSH | CDC
  2. How to cope with shift work – Healthy Food Guide
  3. Night Shift Belly | American Scientist
  4. 日夜顛倒工時腸胃拉警報
  5. Chronic diarrhea in adults (Beyond the Basics) – UpToDate
  6. Chronic Diarrhea: What It Is, Causes & Treatment Options

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