| | |

經常熬夜會怎樣?日本專家告訴你

立刻分享給輪班的夥伴

書名:《熬夜者的吃、睡、動身體回復術:經常熬夜,如何不傷身、不發胖、有精神!》

  • 出版日期:2013/05/28
  • ISBN:9789868908260
  • 叢書系列:Power
  • 規格:平裝 / 224頁 / 15 x 21 x 1.12 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

心得摘要

熬夜是一種對身體造成傷害的行為,但有時候卻是不得已的。本書針對不同類型的熬夜,提供了應對的策略,幫助熬夜者降低對身體的傷害。

重點整理

  • 突發性熬夜

    • 在凌晨兩點到四點這段期間,注意保暖才能保持戰鬥力。
    • 可以放心吃,也不擔心發胖的飲食建議:
      • 選擇低脂蛋白質或米飯、麵包、芋類、麵類等複合碳水化合物。
      • 避免油炸類、炒飯類等油脂高或分量大的食物。
      • 可以選擇水果、蔬菜、沙拉、三明治、蔬菜湯等。
    • 睡前如果覺得肚子餓,可以吃點輕食,例如香蕉、蘋果、橘子、沙拉、三明治、蔬菜湯等。
  • 長期性熬夜

    • 事先做好準備,例如在日班轉夜班的第一天,先小睡。
    • 維持規律的用餐時間。
    • 在熬夜期間,依照「國外時間」調整日夜作息。
    • 在熬夜結束後,利用陽光的力量幫助身體恢復正常的生活作息。
  • 連續性熬夜

    • 做好充足的準備,例如事先調整生活作息、準備充足的食物和飲料等。
    • 在熬夜期間,注意保持體力,例如適當休息、補充營養等。
    • 在熬夜結束後,給予身體充分的休息時間。

感想

熬夜對身體的傷害是累積的,因此儘量避免熬夜才是最好的方法。但如果不得已要熬夜,可以參考本書提供的策略,降低對身體的傷害。

以下是一些我認為比較重要的觀念:

  • 熬夜時,要注意保暖和補充水分。
  • 熬夜時,要吃得健康,避免吃油炸、高熱量、高糖的食物。
  • 熬夜後,要利用陽光的力量幫助身體恢復正常的生活作息。

突發性熬夜

在突發性熬夜的情況下,最重要的就是保持體力和注意力。以下是一些具體的建議:

  • 在凌晨兩點到四點這段期間,注意保暖才能保持戰鬥力。

人體的體溫在凌晨四點時會降到最低點,因此在這個時間段要注意保暖,以免體溫過低導致疲勞感增加。具體的做法可以是:

* 穿上外套或蓋上毛毯。
* 喝杯溫熱的飲料,例如熱牛奶、薑茶等。
* 做一些輕度的運動,例如原地踏步、伸展操等。
  • 可以放心吃,也不擔心發胖的飲食建議:

熬夜時,身體會消耗更多的熱量,因此需要適當補充營養。但在選擇食物時,要注意避免攝入過多的油脂和糖分,以免造成身體負擔。以下是一些具體的建議:

* 選擇低脂蛋白質或米飯、麵包、芋類、麵類等複合碳水化合物。這些食物可以提供充足的能量,又不會造成消化負擔。
* 避免油炸類、炒飯類等油脂高或分量大的食物。這些食物容易導致消化不良,並增加體重。
* 可以選擇水果、蔬菜、沙拉、三明治、蔬菜湯等。這些食物富含維生素和礦物質,可以幫助維持身體健康。
  • 睡前如果覺得肚子餓,可以吃點輕食,例如香蕉、蘋果、橘子、沙拉、三明治、蔬菜湯等。

睡前吃東西,可以幫助避免在起床後過度飢餓,而攝入過多的食物。但在選擇食物時,要注意避免攝入過多的熱量和脂肪,以免影響睡眠質量。

長期性熬夜

在長期性熬夜的情況下,除了要注意突發性熬夜的應對措施外,還需要採取一些措施來調整生活作息,減少熬夜對身體的傷害。以下是一些具體的建議:

  • 事先做好準備,例如在日班轉夜班的第一天,先小睡。

在日班轉夜班的第一天,可以先小睡一下,幫助身體適應新的作息。具體的做法可以是:

* 在下午兩點到四點之間,小睡80100分鐘。
* 在凌晨兩點到四點之間,小睡15分鐘。
  • 維持規律的用餐時間。

規律的用餐時間,可以幫助身體保持正常的生理節奏。具體的做法可以是:

* 在固定的時間吃飯,例如早餐在7點到8點之間,午餐在12點到1點之間,晚餐在6點到7點之間。
* 在熬夜期間,也要儘量保持規律的用餐時間。
  • 在熬夜期間,依照「國外時間」調整日夜作息。

如果是在夜間工作,可以依照「國外時間」調整日夜作息。具體的做法可以是:

* 在白天睡覺,晚上工作。
* 在白天時,儘量減少光線照射,以幫助睡眠。
  • 在熬夜結束後,利用陽光的力量幫助身體恢復正常的生活作息。

在熬夜結束後,可以利用陽光的力量幫助身體恢復正常的生活作息。具體的做法可以是:

* 在白天多曬太陽,以幫助調節生理節奏。
* 避免在白天睡覺,以免打亂正常的生活作息。

連續性熬夜

在連續性熬夜的情況下,除了要注意突發性熬夜和長期性熬夜的應對措施外,還需要做好充足的準備,以減少熬夜對身體的傷害。以下是一些具體的建議:

  • 做好充足的準備,例如事先調整生活作息、準備充足的食物和飲料等。

在連續性熬夜之前,可以先調整生活作息,使身體逐漸適應熬夜的狀態。此外,還可以準備充足的食物和飲料,以確保在熬夜期間有足夠的能量和水分攝入。

  • 在熬夜期間,注意保持體力,例如適當休息、補充營養等。

在熬夜期間,要注意保持體力,以免影響工作效率。具體的做法可以是:

* 每隔兩小時休息一次,每次休息15到20分鐘。
* 適當補充營養,例如吃一些水果

Similar Posts

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *