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睡眠品質不好怎麼辦?精神科醫師教你!

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書名:《延長健康壽命的腦心理強化大全》

  • 作者:樺澤紫苑
  • 出版日期:2021/03/02

重點摘要

  • 本書作者樺澤紫苑是一位精神科醫生,他認為有益健康的生活習慣包括「睡眠」、「運動」、「飲食」、「戒菸」、「飲酒適量」、「消除壓力」等六大項。
  • 這六大生活習慣不僅可以預防精神疾病,還可以預防高血壓、糖尿病、癌症等生活習慣病。
  • 大腦是身體的指揮中心,因此有益大腦健康的生活習慣,當然就是有益身體全身的生活習慣。
  • 在與病毒共處的時代,透過改善生活習慣,可以使免疫力提升,消除感染的擔憂。大腦也會變得更加活絡,工作效率大幅提升。
  • 作者希望這本書能夠為「大眾的健康」貢獻一份力量,幫助大家發揮身心理的最佳效能,以充滿活力的狀態度過這個「與病毒共處的時代」。

心得看法

  • 良好的生活習慣是健康的基礎。
  • 書中提到的許多生活習慣,我都已經在嘗試實踐,例如:
    • 每天睡7-8小時
    • 每週運動3-5次
    • 多吃蔬菜水果,少吃加工食品
    • 不抽菸,少喝酒
    • 透過運動、冥想等方式來紓解壓力
  • 養成良好的生活習慣,是一件值得投資的事情。它可以幫助我們擁有更健康、更幸福的人生。

睡眠

睡眠是人體必需的生理活動,它可以幫助身體修復、恢復免疫力、降低罹患慢性病的風險。

研究顯示,睡眠不足會導致以下健康問題:

* 疲勞、注意力不集中、記憶力下降、情緒不穩定
* 免疫力下降,增加罹患感冒、流感等疾病的風險
* 增加罹患癌症、心血管疾病、腦血管疾病等慢性病的風險


運動

運動可以幫助增強體質、促進新陳代謝、降低罹患慢性病的風險。

研究顯示,運動可以帶來以下健康益處:

* 增強心肺功能、肌肉力量、骨骼密度
* 促進新陳代謝,幫助控制體重
* 降低罹患高血壓、糖尿病、癌症等慢性病的風險
* 改善情緒,預防憂鬱症、焦慮症等精神疾病


飲食

飲食是影響健康的另一個重要因素。均衡的飲食可以為身體提供必需的營養素,幫助維持健康的體重。

研究顯示,不健康的飲食習慣會導致以下健康問題:

* 肥胖、超重
* 營養不良
* 增加罹患高血壓、糖尿病、癌症等慢性病的風險


戒菸

吸菸是導致癌症、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種疾病的主要危險因素。

戒菸可以帶來以下健康益處:

* 降低罹患癌症、心血管疾病、呼吸系統疾病等疾病的風險
* 改善肺功能
* 提升嗅覺和味覺


飲酒適量

過量飲酒會導致肝臟損傷、心血管疾病、癌症等多種健康問題。

消除壓力

壓力會對身心健康造成不良影響。

消除壓力可以帶來以下健康益處:

* 改善情緒,預防憂鬱症、焦慮症等精神疾病
* 降低罹患高血壓、心血管疾病等慢性病的風險
* 提高睡眠品質


建議在日常生活中,養成良好的生活習慣,以促進身心健康。

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