失眠?夜班改白班工作
書名:男人健康書:專業醫師給成功男士365個健康忠告
作者:莎曼
出版日期:2017/04/06
重點摘要
- 本書針對男性常見的健康問題,提供365個實用的健康忠告。
- 其中兩部分內容:
- 午睡的益處
- 失眠和阻塞性呼吸睡眠低通氣綜合症的危害及預防
心得看法
- 午睡可以幫助人們恢復精力、提高工作效率。
- 失眠和阻塞性呼吸睡眠低通氣綜合症是常見的睡眠障礙,會對身心健康造成嚴重危害。
- 男性應注意保持良好的睡眠習慣,預防睡眠障礙的發生。
夜班改白班工作導致失眠
失眠是一種影響心理和生理健康的睡眠障礙,主要表現為難以入睡、難以維持睡眠或過早醒來,導致睡眠時間不足和睡眠質量差。
引發失眠的原因有多種,包括環境、生理、心理和疾病等因素。
治療失眠需要全面考慑並解決導致失眠的根源問題。首先應營造良好的睡眠環境,如控制合適的室溫、光線和噪音水平,選用舒適的床墊和枕頭。
其次注意養成良好的睡眠習慣,如規律作息、避免濫用咖啡因和酒精、做放鬆運動等。如果是短期應激或情緒問題導致的暫時性失眠,可嘗試心理輔導和放鬆訓練。
一些生理和疾病因素也會引發失眠,如時差反應、夜班作息、內分泌紊亂、疼痛、呼吸障礙等。
這些情況下需要對症下藥,並治療潛在的身體疾病。精神疾病如抑鬱癥、焦慮症和精神分裂症等,也常伴有嚴重失眠困擾,需要精神科醫生介入評估和處理。
綜合運用生活方式調節、心理干預、藥物治療等多種手段,有助於改善睡眠質量,從而提高生活品質。
針對午睡的部分
- 作者指出,午睡可以抵消晚間睡眠不足的影響,有助於保持精力充沛。
- 作者建議,午睡時間不宜過長,以30分鐘為宜。
- 作者提供了一個簡單的頭部按摩方法,幫助人們在午睡後醒神。
針對失眠的部分
- 作者介紹了失眠的定義、原因和分類。
- 作者提醒,失眠應及時就醫,找出病因並對症治療。
針對阻塞性呼吸睡眠低通氣綜合症的部分
- 作者介紹了阻塞性呼吸睡眠低通氣綜合症的定義、症狀和危害。
- 作者提醒,男性應注意觀察自身是否存在阻塞性呼吸睡眠低通氣綜合症的症狀,如果有應及時就醫。
建議
- 男性應養成良好的睡眠習慣,包括:
- 規律的作息,每天在同一時間上床睡覺和起床。
- 舒適的睡眠環境,如安靜、黑暗、涼爽等。
- 避免在睡前攝取咖啡因、酒精等刺激性物質。
- 適量運動,但不宜在睡前進行劇烈運動。
- 如果出現失眠或阻塞性呼吸睡眠低通氣綜合症的症狀,應及時就醫。
建議:
- 午睡時間不宜過長,以30分鐘為宜。
- 午睡後可以進行一些簡單的活動,如散步、伸展運動等,幫助醒神。
- 睡前應避免使用電子產品,如手機、電腦等。
- 睡前可以進行一些放鬆活動,如閱讀、冥想等,幫助入睡。
- 如果出現失眠或阻塞性呼吸睡眠低通氣綜合症的症狀,應及時就醫,在醫生的指導下進行治療。
希望這些建議能夠幫助男性保持良好的睡眠,擁有健康的身體。