身體幾點排毒?睡覺讓大腦排毒!
根據用生理時鐘,養出好健康:生醫權威的8/7/12作息法則,助你有效減重、日日好眠、精神飽滿一書,到了晚上時,我們的大腦會進行排毒的過程:
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白天時大腦細胞會吸收並處理營養物質,在這個過程中會產生一些無用且有毒的代謝副產物。
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當我們入睡後,大腦就會開始清理並排除這些有毒的代謝廢物。
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同時,在我們睡眠期間,大腦也會通過神經新生的過程產生新的神經細胞。
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書中將大腦比作一個辦公室,白天辦公室裡有人工作產生垃圾,但到了夜晚就會有人進來清掃維護,為第二天的工作做好準備。
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如果我們沒有獲得足夠的睡眠時間,大腦就無法徹底完成這個"除污掃垃圾"的過程,導致有毒代謝廢物殘留,影響大腦的正常運轉。
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大腦的這個排毒過程對保持認知功能、記憶力和整體大腦健康至關重要。缺乏睡眠會阻礙這個過程,長期下來可能會增加罹患神經退行性疾病的風險。
因此,確保每天有充足的睡眠時間對於讓大腦徹底排毒是非常必要的。適當的睡眠不僅能令人精神振奮,對於大腦的新陳代謝和健康也有著深遠的影響。
好的,我詳細講解這一段內容:
人體在一個完整的晝夜節奏中,有這些生理機能的變化過程。
晨間醒來之前:
- 內部生理時鐘已開始運作,為身體甦醒做準備
- 開始停止松果體分泌促進睡眠的褪黑激素
- 血壓開始微升,呼吸加快,心跳加速
- 體溫開始緩慢上升
一旦醒來:
- 代表身體已進入健康的晝夜節律
- 可睡眠飽滿,精神狀態良好
- 身體系統運作正常,能排便排毒
- 腎上腺會分泌壓力荷爾蒙皮質醇,幫助應對日常活動
- 胰腺準備釋放胰島素,幫助消化早餐
早晚餐後:
- 一夜好眠後,大腦狀態佳,可應付工作學習
- 下午可完成充分的工作量,有成就感
- 傍晚時,體溫開始下降
- 褪黑激素分泌升高,誘發睡意,身體做好入睡準備
夜間睡眠時:
- 可逐漸放鬆,進入深度睡眠
- 大腦保持活躍,進行記憶鞏固、建立新連接
- 分泌各類重要激素,如褪黑激素、生長激素等
- 生長激素對兒童發育尤為重要,睡眠不足會降低分泌
人體在24小時作息中,生理指標和體能狀態的周期性變化,凸顯遵循正常生理節奏對健康的重要性。只有當身體進入正常的晝夜節律,各種系統才能協同運轉,保證人體獲得充分恢復、精神狀態良好。