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夜班工作害你不健康?

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夜班工作對個人的健康有顯著的負面影響

  • 無論是在身體
  • 還是心理上。

這些影響包括

  • 睡眠模式混亂
  • 消化系統問題
  • 代謝紊亂
  • 心血管疾病
  • 癌症風險增加

身體內部時鐘的生理節律,可能導致睡眠障礙和減少專注力和注意力的任務的能力降低。
此外,夜班工作造成的荷爾蒙失衡可能會增加肥胖和糖尿病的風險,即使是在保持健康飲食的個人身上也是如此。
白天缺乏自然光的曝露也可能導致維生素D缺乏,這可能導致一系列健康問題。

在心理上

夜班工作與抑鬱和情緒障礙風險增加,以及認知功能和警覺性降低有關。
為了減輕這些影響,建議夜班工作的人採取措施保持一致的睡眠時間表,在夜間限制暴露於人造光,並在休息日保證充足的睡眠時間。

雇主也可以通過實施措施來減少夜班工作的負面健康影響,例如減少連續夜班的天數,提供足夠的休息時間,以及提供彈性的排班選項。

參考文獻:
[1] https://www.apa.org/monitor/2011/01/night-work
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[3] https://getsling.com/blog/effects-of-working-night-shifts/
[4] https://www.health.harvard.edu/blog/shift-work-can-harm-sleep-and-health-what-helps-202302282896
[5] https://www.healthier-workforce.co.uk/resource-centre/the-health-risks-and-psychological-effects-of-working-night-shifts/

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