夜班工作壓力
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為什麼上夜班容易導致胃潰瘍?

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本文文獻參考了國外 How to cope with shift work 文章,介紹了如何處理輪班工作的問題,並提供了一些解決方案。並且說明了內部和外部因素如何影響生理時鐘。

上夜班上到胃潰瘍

文章還探討了輪班工作對健康的影響,並提供了一些維持健康的方法,例如適當的飲食和運動。最後,本文還提供了一些夜班工作者的飲食建議,以幫助他們保持健康的生活方式。

至於為什麼的大家關心的胃潰瘍症狀,文章提到上夜班會對身體健康造成負面影響,其中包括胃潰瘍。

因為夜班工作會影響人的生理時鐘,使得人的消化系統在晚上進入“中立”狀態,胃腸蠕動減緩,容易引起便秘和腹瀉。

此外,胃酸分泌也會隨著24小時的生物鐘變化而變化,夜班工作者更容易出現胃灼熱和消化性潰瘍等問題。

改善夜班導致胃潰瘍

至怎麼改善夜班導致胃潰瘍,以下保健資訊參考

  • 避免食用巧克力、咖啡和柑橘類水果,因為這些食物可能會加劇胃潰瘍的症狀。
  • 食用富含類黃酮的食物,例如水果、蔬菜和其他植物產品,具有抗炎和抗氧化特性。它們可以改善與潰瘍相關的炎症,並保護胃壁的內膜不受NSAID損害。
  • 食用高纖維食物,例如全麥麵包、穀類、豆類、水果和蔬菜。這些食物可以幫助減少胃酸。

夜班飲食建議

文章中則推薦以下以夜班飲食建議

  • 在夜班前吃一頓營養豐富的主餐,例如肉類和三種蔬菜或魚肉義大利麵,以維持體力。
  • 夜班期間,應該多吃一些小份量的食物,例如優格、香蕉、餅乾和起司等,以保持體力。
  • 飲食應該以輕食為主,避免過度進食或過度飢餓。
  • 飲用含咖啡因的飲料應該限制在早上,以免影響睡眠。
  • 飲用足夠的水,以避免便秘和頭痛。

夜班飲食地雷

另外夜班應該避免

  • 當你的警覺度在凌晨2-3點左右最低時,選擇在夜班期間吃主餐可能會導致胃部痙攣和脹氣。如果你真的餓到想吃東西,方法是攜帶一些方便的小吃,少量多餐地進食,以保持系統的燃料但不超載。例如優格、香蕉、餅乾和乳酪或肉三明治。
  • 咖啡因含量高的飲料的有用性存在爭議。雖然它是一種刺激劑,因此在早晨的早些時候是完美的伴侶,但要注意不要整夜都喝咖啡因。
  • 當你完成了你的工作後,你的首要任務就是睡覺。
  • 系統中仍有太多咖啡因會使這成為一個令人沮喪的艱難成就。
  • 在你回家睡覺前至少四個小時喝你最後一杯含咖啡因的飲料。
  • 不要停止喝水。當你喝得不夠多時,便會加重便秘和頭痛的可能性。
  • 此外要注意酒精:雖然睡前喝一杯酒可以幫助你入睡,但它會破壞我們的睡眠模式,在你最需要它時讓你更加沒精打采。

參考文獻:How to cope with shift work – Healthy Food Guide

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