夜班工作的健康風險和心理影響

2022 年在 Healthier Workforce 網站上，發表了一篇關於在工作夜班的健康風險和心理影響文章，提到夜班工作對身心健康的各種負面影響。

原文可參考：https://www.healthier-workforce.co.uk/resource-centre/the-health-risks-and-psychological-effects-of-working-night-shifts/

夜班工作影響睡眠生理時鐘

夜班工作打亂了生物鐘的運作，導致與睡眠相關的疾病更為普遍，特別是長期進行夜班工作的人。良質的睡眠對於整體健康至關重要，因為它減輕壓力、增加能量、提高專注力，並改善身體健康。

夜班工作可能干擾這一點，意味著身體無法有足夠的時間充電。這不僅可能影響夜班工作者的工作效率，還可能危及安全，特別是那些操作重型機械或開車上下班的人。

身體的消化與代謝受影響

夜班工作也會對消化系統產生影響，影響腸胃健康和消化功能，可能導致腸道問題、潰瘍和腹痛等問題，進而引發更嚴重的疾病。

夜班工作還會影響代謝功能，抑制了瘦素激素的產生，這會影響食慾水平、新陳代謝和體脂含量。這可能導致肥胖和糖尿病風險增加，因為血糖和胰島素水平無法得到適當調節。

心血管與癌症風險

夜班工作對心血管系統和癌症的影響也受到關注。改變睡眠習慣可能會影響血壓和血液循環，增加心臟病發作、中風和其他心血管疾病的風險。研究還顯示，睡眠剝奪與癌症之間存在聯繫，不同的睡眠因素，如睡眠時間、質量和既往的睡眠障礙，可能會增加某些癌症的風險。

身心靈的影響

從心理角度來看，夜班工作可能對心理健康產生負面影響。持續打亂睡眠模式可能會降低注意力、動機和工作效率。研究表明，夜班工作與心理健康存在相關性，夜班工作者患抑鬱症和情緒障礙等心理問題的風險增加。這可能以消極思維、憤怒或易怒的方式表現出來，進而對與同事和團隊成員的工作關係造成困難。

輪班健康這樣顧

為了應對夜班工作的負面影響，個人可以採取一些措施。優先保護良好的睡眠和自我照顧，保持一致的生活作息、在睡前6小時內避免咖啡因、提前準備均衡飲食，避免依賴外賣和含糖零食等不健康選擇。

與同事、朋友和家人保持良好的溝通，分享低士氣或擔心身心健康的問題，並與他們約會聚會。在網上論壇上，工作者可以交流有效管理夜班工作的技巧和方法。另外，將運動納入日常生活，可以降低抑鬱風險，改善注意力和促進心理健康。

公司也可以在緩解夜班工作的負面影響方面發揮作用。職業健康計劃可以評估和預防工作相關的傷害和疾病。

夜班工作者評估確保員工的健康不受負面影響，健康監測可以觀察員工的健康狀況，並保護他們免受健康風險。公司可以將員工的身心健康問題提交給職業健康機構，進行相應的指導和改進工作環境的建議。

總之，夜班工作對身心健康有各種風險。然而，個人和公司可以采取積極措施來應對這些影響，為夜班工作者營造更健康和安全的工作環境。