上大夜班如何保養身體？別怕！

上大夜班總是讓人怕怕，FlexCare Medical Staffing.在 2023 年的一篇 How to Stay Healthy Working the Night Shift 文章就教導些夜班工作的小技巧。

原文可參考 https://www.flexcarestaff.com/post/how-adjust-your-schedule-night-shifts

晚班工作小訣竅

假設你習慣了日班工作，然後接到一個需要你做夜班的任務。你可能會經歷一段艱難的過渡時期，尤其是在適應新的生活狀況，可能還有不同的時區。然而，當你的工作依賴於你的注意力和反應時間，你不能負擔失去任何寶貴的睡眠。

在做夜班時養成健康的習慣至關重要；不僅你在充分休息時照護病患的品質會提高，而且你作為一個照顧者的整體健康和快樂也取決於穩固的夜班作息。

以下是我們對如何在做夜班時保持健康的建議。

確保優質的睡眠

作為一個醫療照顧者，生活需要簡單裝備，你可以考慮為遮光窗簾留點空間。它們可以幫助你調節使你在白天保持清醒的生物鐘，讓你可以得到急需的睡眠。

聰明的使用咖啡因

一杯好咖啡或茶可以在你的班次開始時提供你需要的提神劑，因為咖啡因可以阻擋腺苷，這是一種讓你的身體感到困倦的神經傳導物。

然而，由於這種阻擋作用，咖啡因使得入睡變得更困難。在上床睡覺前八個小時內，避免飲用咖啡或其他含咖啡因的飲料。

自己帶餐點

夜班工作容易讓人陷入快餐和外賣的生活模式。雖然這些選擇可能很美味，但它們常常缺乏在你的班次中維持能量所需的關鍵營養素。提前打包你的午餐可以讓你選擇健康、能量充足、方便的食物來維持你的精力。

工作前運動

我們知道在你準備投入一整晚的工作前鼓起動力去運動是容易說難做的。然而，讓你的血液流動，並產生快樂激素，意味著你在班次中將有更多的能量。

避免在班次結束後立刻上床睡覺

夜班的前幾天可能會很艱難，當你的身體正在適應，但不要屈服於一回家就上床睡覺的誘惑；你的睡眠作息將最終受到影響，而處理夜間的工作時間將更具挑戰性。當你回到家，為自己做一頓飯，做一些瑜伽，泡一杯無咖啡因的茶，讀一本書……無論是什麼，都像你通常在日班工作後放鬆一樣，讓自己在夜班後也放鬆下來。

重視自我護理

如果你不關心自己，你如何能期望提供高品質的病患照護呢？把你的健康放在第一位，並找到方式將自我護理整合到你每天的日常中，如冥想、療法或深呼吸。

對於醫療照顧者的自我護理提示

作為一個醫療照顧者，靈活適應不同的工作環境和時間表是必要的。接受在各種地點工作帶來的新經驗和機會是作為一個醫療專業人員學習和成長的好方法。

最終，夜班成功的關鍵在於找到適合你的平衡。透過照顧自己並以積極的心態面對你的工作，你可以在提供給病患最高品質的照護的同時，充分利用你的旅行護理經驗。

因此，關鍵在於找到一種平衡。透過照顧自己並以積極的心態面對工作。