上夜班容易脹氣？你應該這樣做。
在 Why Am I So Bloated on Night Shift? 的國外文章探討了，夜班工作時腹脹的原因以及解決方法。以下是我們的摘要與觀點。原文：https://theothershift.com/night-shift-bloating/
這篇文章主要探討夜班工作時腹脹的原因以及解決方法。腹脹可能是由於脫水、增加的壓力、過度進食、攝入不耐受食物或慢性胃腸健康問題所引起。
在夜班工作時，我們的消化系統本應處於「睡眠」狀態，而食物的消化過程會因此變得較為緩慢。選擇健康、易於消化的食物，並避免攝入碳水化合物高的食物，可以預防腹脹，使你在夜班工作時感覺更好。
腹脹是什麼
腹脹通常指腸胃膨脹，伴隨著打嗝、腸氣、腹部不適和飽脹感。腹脹的原因可以是消化系統內過多的空氣或氣體、過多的液體，或是內部有固體物質在壓迫腸道。
可能引起腹脹的原因包括：夜班工作時進食的時間與消化系統的正常作息時間不符、選擇夜班時難以消化的食物、因無聊而選擇食物作為娛樂、進食對某些食物過敏或不耐受、以及一些行為上的問題可能會妨礙消化。
夜班時消化系統處於休息狀態
文章指出，在夜班工作時，我們的消化系統本應處於休息狀態，選擇易於消化的食物（如湯、燉菜和果汁）可以使消化過程變得簡單。相對於白天，晚上攝入高碳水化合物的食物會使消化更加困難，並可能導致腹脹和飽脹感。
此外，無聊時容易吃東西，選擇高碳水化合物的食物來維持能量，而不是高蛋白質的食物，這是因為食慾調節激素在夜班工作時會變得混亂。如果不知道自己的腸胃對哪些食物敏感或不耐受，可以通過記錄飲食日記或尋求醫療專業人士的幫助，制定適合自己的飲食計劃。
在此情況下，夜班工作可能會引起腹脹，而夜班工作者可以通過選擇易消化的食物、避免攝入高碳水化合物食物和娛樂性進食來改善這種情況。另外，減輕壓力、適量運動、定期休息等措施也有助於減少夜班工作時的腹脹問題。
以下是防止脹氣的一些建議：
- 避免攝取過多的鈉，因為鈉會增加腹部氣體的產生。
- 避免過度進食加工食品，因為加工食品可能含有大量鈉。
- 少吃容易產氣的食物，特別是容易引起腸胃不適的食物。
- 注意飲食的清淡，避免食用太多油脂和重口味的食物。
- 注意飲食時間，避免在夜班工作時進食過多或攝取不耐受食物。
造成腹部脹氣的原因包括吞嚥空氣、特定食物引起的氣體產生，以及胃腸疾病等。而容易脹氣的人群可能包括鼻子過敏導致口呼吸、便秘引發壞菌產氣、以及乳糖不耐症等。
建議避免攝取過多的鈉、避免過度進食加工食品、少吃容易產氣的食物、注意飲食的清淡和時間，以及留意可能導致脹氣的鼻子過敏、便秘和乳糖不耐症等問題，可以有助於減少腹部脹氣的情況。
