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「輪班睡眠障礙（SWSD）是一種影響非傳統工作時間人群的生理節律睡眠障礙。它會導致入睡困難、睡眠不穩和在不合適的時間感到昏昏欲睡。通過改變生活方式、光療法和/或藥物治療可以治療它。」

睡眠不僅可以幫助我們消除疲勞、恢復體力，還可以促進大腦發育、增強免疫力、降低罹患慢性病的風險。

書中提到，睡眠不足會導致注意力不集中、記憶力下降、情緒不穩定等多種問題，甚至會增加罹患心臟病、癌症等疾病的風險。因此，養成良好的睡眠習慣是十分必要的。

預作規劃：在輪值夜班前一天下午二到四點之間，進行一段小睡，約八十到一百分鐘，以達到一個完整的睡眠週期。凌晨二至四點再進行一段小睡，約十五分鐘，可以保持戰鬥力並防止注意力不集中。