頭暈?是因為輪班睡眠不足的關係？
因為輪班日夜顛倒，身體太累真的會造成頭暈嗎？我想這是輪班工作通常會遇到的疑問之一，在《消除壓力吃出好眠》一書中就有提到了長期輪班下來會出現頭暈且食欲不振的現象。
下面分享閱讀筆記與看法給你~
《消除壓力吃出好眠》是一本由作者簡芝妍於2008年所著的著作。本書的ISBN編號為9789866612145，9866612147，內含共計249頁的精彩內容。
這本書的出版日期為2008年，以電子書的裝訂版本呈現。
《消除壓力吃出好眠》由源樺出版事業股份有限公司出版，作者簡芝妍透過這本書，分享了關於如何消除壓力、改善睡眠品質的寶貴知識和方法。
提供了讀者們掌握自我保健技巧的機會，幫助他們在忙碌的現代生活中找到平衡，享受更好的睡眠品質和心靈健康。
有興趣的話可以去詳讀書籍內容喔。
營造適合的工作環境
當你夜間輪班工作的時候，是日夜顛倒的工作者。這種情況下，你可以創造出一個白天和夜晚的幻象，讓身體產生錯覺，以減輕不適。
特別是在白天和夜間交替輪班工作，像是保全人員、便利商店的深夜班員工、護士或警衛等，工作型態太累成為影響睡眠品質惡化、睡眠不足的主要原因之一。
這樣的工作需要熬夜，往往也引發了白天睡眠的障礙。夜間輪班工作者和長期的夜間工作者經常遇到的問題，是在夜晚工作時無法保持專注，到了白天又難以入睡，久而久之太累可能產生頭暈和食欲不振的情況。
適當的飲食習慣
許多夜間工作者在準備夜晚工作前，習慣在黃昏時分攝取大量重口味或大份量的餐點，以期提供足夠的能量應付晚上的工作。
然而，這個時段正好是人體消化作用告一段落的時候，攝取重口味或油膩的食物會耗費更多的能量來進行消化，使大腦保持清晰，導致白天難以入睡，同時也影響了消化功能。
睡眠不足頭暈這種情況，有幾項生活建議可以幫助你調整：
- 多曬太陽恢復身體節奏
- 因為夜間工作者的作息模式不同於常人，建議在白天多晒太陽，有助於恢復生理時鐘，改善睡眠品質，並減輕失眠、頭痛等不適感。
- 製造仿白天的工作環境
- 在夜晚工作時，嘗試創造一個類似白天明亮的工作環境，例如使用日光燈，讓大腦認為此時是白天，幫助保持專注和活力。
- 製造像夜晚的睡眠環境
- 在白天休息時，創造一個符合夜晚的睡眠環境，如使用遮光簾，戴墨鏡，避免強光照射，讓身體進入入睡狀態。
- 不要馬上入睡
- 下班後給自己一個緩衝期，不要馬上入睡，洗個熱水澡，讓大腦放鬆，幫助入睡。
此外，對於飲食方面的建議，選擇清淡食物，避免攝取過多的重口味或油膩食物。
夜間攝取飲食時應避免暴飲暴食，選擇少量的巧克力或餅乾來補充能量，保持身體舒適，減少影響睡眠的因素。
