夜班工作者較容易得癌症！
夜班工作者罹患癌症的風險較高
主要有兩個原因：
- 生理時鐘被打亂：人體的生理時鐘與褪黑激素的分泌有關，而褪黑激素具有抑制腫瘤發展的作用。夜班工作者在人造光線下工作，會抑制褪黑激素的分泌，進而增加罹癌風險。
- 睡眠不足：夜班工作者通常無法完全調整日夜週期，因此睡眠不足的問題較為嚴重。睡眠不足會降低免疫力，使人體更容易受到癌細胞的侵襲。
夜班工作者罹患乳癌、腸癌、肺癌等癌症的風險較高。世界衛生組織國際癌症研究機構已將夜班工作列為「可能人類致癌物」。
- 過去研究報告指出夜間工作者容易罹患癌症，尤其是夜間值班婦女罹患乳癌風險增加50%。
- 一些研究認為夜間工作與乳癌發生無關，但大多數研究趨向於夜間工作增加罹患癌症風險。
- 夜間工作者受到日光燈的影響，妨礙生理時鐘，降低褪黑激素分泌，褪黑激素與DNA修復有關。
- 研究發現一種物質8-OH-dG與DNA損傷有關，人體修復損傷後將其排出，檢測尿液中的8-OH-dG含量可評估DNA修復能力。
- 晚上工作者的尿液中8-OH-dG含量較高，表示DNA修復能力較差，相較於晚上睡覺者高出20%。
- 褪黑激素參與DNA修復，但白天分泌較少，即使增加睡眠無法補充足夠的褪黑激素來修復DNA。
- Bhatti教授的研究以尿液中8-OH-dG含量評估DNA修復能力，結果顯示夜間工作者可能因DNA修復不完全而增加罹患癌症的風險。
什麼是 8-OHdG？中文名稱為？
尿液中的8-OHdG (8-hydroxy-2-deoxyguanosine)就是體內自由基攻擊 DNA 或游離核甘酸中的deoxyguanosine所生成的產物，其後經由生物體內之修補酵素，將受到氧化之去氧核醣核酸切出，並排出生物體外。
8-OHdG是一種DNA損傷標記，其濃度會受到多種因素影響，包括老化、癌症、糖尿病、發炎反應、X光、化學致癌物質、吸煙、喝酒、肥胖、過度勞累等。因此，測定尿液中8-OHdG的濃度，可以用來評估身體的氧化壓力程度。
褪黑激素分泌不足怎麼增加
褪黑激素是一種由大腦松果體分泌的荷爾蒙，主要在夜間分泌，具有以下作用：
- 幫助睡眠：褪黑激素有催眠作用，可以促進睡眠、改善睡眠品質。
- 調節時差：褪黑激素可以幫助人體適應時差，縮短時差引起的睡眠障礙。
- 紓解壓力：褪黑激素可以改善壓力引起的失眠、抑鬱等症狀。
- 抗氧化、抗發炎：褪黑激素具有抗氧化、抗發炎的作用，可以保護細胞免受損傷。
- 增強免疫力：褪黑激素可以促進免疫細胞的活性，增強免疫力。
- 延緩老化：褪黑激素可以防止細胞受損、延緩衰老。
- 預防阿茲海默症：褪黑激素可以抑制腦內澱粉斑塊的形成，預防阿茲海默症。
- 抗癌：褪黑激素具有抑制癌細胞生長的作用，有助於預防癌症。
- 改善膽固醇：褪黑激素可以降低低密度膽固醇、提升高密度膽固醇，有助於預防心血管疾病。
- 改善骨質疏鬆：褪黑激素可以促進骨質生成、減少骨質流失，有助於預防骨質疏鬆。
- 增強性慾：褪黑激素可以改善男性性功能，增強性慾。
如何從飲食、生活、運動中增加褪黑激素分泌
- 從天然食品補充褪黑激素：褪黑激素的原料包括色胺酸、血清素等，可以從以下食物中攝取：
- 蔬果：蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉等
- 穀物：燕麥、米、玉米等
- 堅果、種子：牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁果、黑核桃、薑、明日葉等
- 補充維生素B6：褪黑激素需要維生素B6合成，可以從以下食物中攝取：
- 甜椒、葵瓜子、香蕉等
- 吃的少或斷食：褪黑激素也存在於人體的腸胃系統，吃的少或斷食可促進小腸產生褪黑激素。
- 曬太陽：曬太陽可提升白天與黑夜褪黑激素的差距，讓晚上比較好入眠，也可幫助褪黑激素夜晚分泌增加。
- 避免吸菸、酗酒、服用會破壞褪黑激素的藥物：吸菸、酗酒、服用某些藥物會破壞人體褪黑激素的自然循環。
- 關燈睡覺：開燈睡覺，會抑制人體褪黑激素的分泌。
- 增加運動或活動量：白天多做運動或增加活動量，可降低白天褪黑激素的分泌，晚上比較好入眠，也可幫助褪黑激素夜晚分泌量的增加。
- 午睡片刻即可：午睡太久會讓褪黑激素分泌升高，影響晚上睡眠，進而影響褪黑激素夜晚分泌。
- 早睡：褪黑激素在深夜11時至次日凌晨分泌最旺盛，10點~11點前上床睡覺。
- 避免夜間活動：做夜班工作的人及挑燈夜戰的人，容易抑制褪黑激素的分泌。
- 維持理想體重：肥胖會使褪黑激素的分泌受到阻礙。
- 遠離電磁波：電磁波會干擾夜間褪黑激素的分泌。
褪黑激素是一種重要的荷爾蒙，具有多種生理功能。從飲食、生活、運動等方面增加褪黑激素分泌，可以改善睡眠、延緩衰老、預防疾病等。
參考來源
https://www.ch.com.tw/index.aspx?sv=ch_fitness&chapter=AIA970201
