上大夜班對心臟的影響,不可忽視
當生理時鐘失調時,容易導致心臟功能障礙
從事日夜顛倒工作的人,一定了解上夜班可能導致頭昏腦脹、無精打采,但你是否知曉這可能對心臟構成傷害?
研究指出,造成這現象的原因與大腦和心臟的「生理時鐘」有關。當生理時鐘失調時,容易導致心臟功能障礙,增加健康風險。
- 心臟細胞的日夜變化: 劍橋MRC分子生物實驗室進行的一項研究指出,心臟細胞的化學平衡在一天中不斷變化,尤其在活動時,心臟需要更努力運轉,這取決於大腦的訊號和心臟細胞中鈉與鉀的水平。由奧尼爾博士(John O’Neill)主導的這項研究解釋說,心臟如何跳動取決於兩件事:一是來自大腦的訊號;二是每個心臟細胞中鈉與鉀的水平會觸發心跳。
- 夜班對心臟的生理時鐘影響: 夜班工作者可能面臨心臟功能障礙的風險,因為大腦和心臟細胞的生理時鐘可能不同步,特別是在從白天班轉到夜班的過程中,這可能增加心臟病風險。
- 夜班增加心臟病風險: 夜班不僅增加心臟病風險,還與其他健康問題相關,包括消化系統疾病、情緒障礙和罹癌風險。劍橋MRC分子生物實驗室的研究者們發現,與只上白天班的人相較之下,輪夜班不僅會增加心臟病風險,還會增加消化系統疾病、情緒障礙,以及增加罹癌的整體風險。
- 心臟猝死風險: 夜班工作者可能面臨心臟疾患風險,其中最嚴重的是心臟猝死,雖然罕見,但仍需引起注意。
- 調整夜班的方法: 專家建議夜班工作者盡可能選擇規律的生活,如果必須上夜班,建議將夜班輪換周期延長至少2周,以給身體適應的時間。愛丁堡大學睡眠與呼吸醫學專家里哈博士(Renata Riha)指出,人體所有生理時鐘需要1周的時間做出改變,首先是負責分泌褪黑色素(睡眠荷爾蒙)的主時鐘,然後是身體中所有其他器官的時鐘。他建議,在上夜班時如果可以就睡一會兒,大約20-30分鐘。成年人平均需要7-8小時的睡眠,但不是所有的睡眠品質都一樣。
- 良好的睡眠習慣: 里哈博士建議,在上夜班時,可以考慮短時間小睡20-30分鐘,回家後盡早上床睡覺,提倡在安靜、涼爽和黑暗的環境中睡眠,以維持心臟健康。
有關上大夜班對心臟的影響的關係:
- 生理時鐘失調:上夜班會擾亂我們的生理時鐘,這可能導致心臟功能障礙,增加心臟病的風險。
- 心臟細胞的生物鐘滯後:研究發現,倒班制工作會使心臟中每一細胞的生物鐘滯後,與大腦發出的信號不同步,這可能增加心臟病的風險。
- 心臟病風險增加:上夜班不僅會增加心臟病的風險,還可能增加消化系統疾病、情緒障礙和整體癌症風險。
- 心臟猝死風險:上夜班可能增加心臟猝死的風險,這是一種心臟突然停止運作的情況,需要及時醫療救助。
上大夜班可能對心臟健康產生負面影響,包括增加心臟病的風險和心臟猝死的風險。
因此,對於從事倒班制工作的人們,特別是長期從事夜班的人們,應該注意保護心臟健康,並採取相應的預防措施。
保護心臟健康:
- 戒煙或避免吸煙:吸煙會對心臟和血管造成傷害,增加心臟病的風險。即使您不吸煙,也應該避免吸入二手煙。
- 適度運動:每天進行適度的有氧運動,如快走、游泳或騎自行車,可以降低心臟病的風險。建議每天至少運動30分鐘。
- 健康飲食:選擇健康的飲食方式,包括多攝取蔬菜、水果、全穀物、瘦肉和魚類,限制攝取高鈉、高糖和高脂肪的食物。
- 控制體重:保持健康的體重可以降低心臟病的風險。適當的運動和均衡的飲食有助於控制體重。
- 減少壓力:長期處於高壓力狀態可能對心臟健康不利。嘗試使用壓力管理技巧,如冥想、放鬆練習或與親朋好友交流。
- 控制血壓和血脂:保持正常的血壓和血脂水平對心臟健康至關重要。定期檢查血壓和血脂,如有異常應及時治療。
- 健康睡眠:每晚保持充足的睡眠對心臟健康至關重要。成人每晚需要至少七個小時的睡眠。
- 定期檢查:定期進行身體檢查,包括心臟健康檢查,可以早期發現心臟問題並及時治療。
請注意,這些方法僅供參考,如果您有任何心臟健康問題或疑慮,請咨詢專業醫生的建議。
參考資料: