台灣高鐵小夜班津貼有275元!算多嗎?
台灣高鐵宣布從10月1日起,針對輪班勤務新增第3段「小夜班」津貼,金額為每班275元。
這項新增的津貼是高鐵工會經過6個月的爭取後所獲得的成果。
小夜班津貼金額合理嗎?
高鐵工會表示,小夜班出勤較為辛苦,補助金額應與夜班津貼有較大區別。經過考量後,最終決議為每班275元。
輪班頻率會顯著影響員工的身體疲勞和工作能力。
輪班頻率越高,員工的身體疲勞程度越高。
換班頻率為四天一輪的員工,其工作能力顯著較低,尤其在「目前由醫師診斷出疾病的數量」和「兩年後是否可以勝任現在的工作」這兩項評估項目上得分較低。
輪班頻率為兩天一輪的員工,其心理壓力顯著較低。
順康500香菇菌絲體萃取物是一款具有護肝等保健功效的保健食品,適合大夜班工作者、有肝臟保健需求的人士食用。在食用前,請務必詳閱說明書,並諮詢醫師或營養師的意見。
吃飯時間不固定
在『用生理時鐘,養出好健康』書中提到,關於”進食切忌晝夜不分”
主要強調,我們的生理時鐘不僅受光線調節,腸道、肝臟、心臟和腎臟等器官的生理節奏也很大程度上受飲食時間的影響。因此,隨意進食而不遵循固定的飲食時間,會嚴重干擾身體的自然節奏,對健康產生負面影響。
作者透過一項研究發現:
將近一半的參與者,每天進食的總時間長達15小時或更久。
這意味著他們幾乎整個清醒時間都在進食。
1/4的人在週末的早餐時間比工作日延遲2小時以上。
這種無節制、晝夜不分的進食方式,會讓人的生活作息等同於真正的輪班工作者,處於不同的”時區”之間切換。
為了檢視規律吃飯的益處,研究要求:
10位進食窗口超過14小時且超重的參與者
將進食時間(包括零食和飲料)控制在10小時內
除此之外不對飲食種類和份量做其他限制
結果驚人地發現:
僅僅4個月,所有參與者的體重就平均減輕了4%
他們的睡眠質量和白天精力狀態都有明顯改善
飢餓感也較之前減少
這項研究凸顯了遵循固定、集中的進食時間對健康的重要性:
可使進食習慣配合自然生理節奏
有利於身體養成規律作息
有助減重和改善睡眠狀況
控制進食窗口時間越短(8-10小時),效果越佳
總之,晝夜不分的隨意進食習慣會擾亂人體生理鐘,嚴重影響健康。我們應當養成有紀律的飲食時間,讓進餐安排與生理節奏相協調,從而獲得減重、睡眠佳等顯著益處。
另外,書中提到2015年真實進食時間的研究
了解現代人真實的進食時間和模式是怎樣的。
研究對象和方法:
招募156位參與者
要求參與者使用手機App “myCircadianClock”記錄自己的每一餐飲食(包括正餐、零食和飲料)
記錄從第一口吃到最後一口的所有進食時間
研究發現:
有近一半的參與者(50%)每天的總進食時間長達15小時或更久
這代表他們從醒來到入睡,幾乎是處於不斷進食的狀態
另外約有25%的參與者,週末的早餐時間比工作日延後2小時以上
研究者評論:
這種漫無節制的進食時間模式,等同於生活在兩個不同的”時區”
一個是工作日的時區,另一個是週末的時區
就連只是早餐時間的小小改變,也足以導致人體的晝夜節律被擾亂
有趣的是,當問及個人的預計進食時間時
幾乎所有參與者都認為自己的進食窗口在12小時之內
但他們並沒有將早晚進食的小量飲料、零食等計算在內
這項研究揭示了現代人真實進食的驚人模式 – 持續進食近15個小時,晝夜無休。這種習慣嚴重違背人體生理節奏,等同於處在不同的”時區”之間切換,對健康造成極大衝擊和損害。研究呼籲我們應當遵循穩定的、集中的進食時間模式。
總之吃飯時間不固定,是不好的模式!
甲狀腺結節是指在頸部內形成的腫塊,多數為良性。長期上大夜班可能會導致免疫力下降,進而使甲狀腺結節引發甲狀腺亢進的情況。
保持積極態度:無論你的工作時間如何,保持積極態度是非常重要的。樂觀開朗的態度能夠吸引他人的注意力,並讓你更有自信。
增加社交機會:儘管你的工作時間可能不同於一般上班族,但你仍然可以通過參加社交活動、加入興趣小組或社團等方式增加與他人接觸的機會。這樣可以擴大你的社交圈子,增加認識新人的機會。
利用網絡平台:現在有許多網絡平台可以幫助你認識新朋友,例如社交媒體、交友網站或是線上活動。這些平台可以讓你在自己的時間內與他人聯繫,找到有共同興趣的人。
適當的時間管理:在大夜班中,合理安排工作和休息時間,避免長時間連續工作。分配時間進行不同的任務,以保持警覺度和專注力。
生理時鐘失調:輪班工作可能擾亂生理時鐘,使得睡眠、飲食和生活作息出現問題。這可能導致睡眠不足、睡眠品質不佳,或者飲食異常,如吃不下或過度進食,缺乏運動等。長期下來,這些因素可能影響新陳代謝、增加精神壓力,甚至影響自主神經功能,進而增加心肌梗塞的風險。
慢性發炎:輪班工作者通常睡眠不足,每天睡眠時間不足5至6小時,這可能導致體內慢性發炎。長期而言,慢性發炎可能導致代謝症候群,如肥胖、高血壓、高血脂和糖尿病等,這些都是心肌梗塞的危險因素。
血管病變:晝夜週期改變可能引發體內過氧化物產生神經細胞發炎,甚至細胞凋亡等反應,這可能增加血管內皮細胞的病變,進而增加心肌梗塞的機會。此外,輪班工作也可能減少神經細胞的彈性和可塑性,進一步增加心肌梗塞的風險。