工作時間

輪班頻率會顯著影響員工的身體疲勞和工作能力。

輪班頻率越高，員工的身體疲勞程度越高。

換班頻率為四天一輪的員工，其工作能力顯著較低，尤其在「目前由醫師診斷出疾病的數量」和「兩年後是否可以勝任現在的工作」這兩項評估項目上得分較低。
輪班頻率為兩天一輪的員工，其心理壓力顯著較低。

過勞的常見症狀有哪些？

過勞的常見症狀包含：

頭痛

胸悶

食慾不振

胃口差

記憶力減退

注意力難以集中

肩部與頸部伴隨強直性發麻

順康500香菇菌絲體萃取物是一款具有護肝等保健功效的保健食品，適合大夜班工作者、有肝臟保健需求的人士食用。在食用前，請務必詳閱說明書，並諮詢醫師或營養師的意見。

大夜班的工作尤其辛苦，工人們在夜深人靜時拼命抵抗著困倦和疲憊。

洛神花保健膠囊是一款經衛生福利部食品藥物管理署核可的保健食品，含有類黃酮素、多酚酸、花青素等有效成分，具有調節血脂、護肝等保健功效。

合計: 60,414元

食品及飼品製造業: 45,532元

飲料及菸草製造業: 60,082元

紡織業: 41,918元

成衣及服飾品製造業: 40,010元

當肝酵素水平升高時,通常被稱為”肝指數上升”。這可能意味著肝臟有某種程度的損傷或疾病。
發現肝指數升高,應及時就醫查明原因,積極治療,以防止肝病加重,保護肝臟健康。

吃飯時間不固定
在『用生理時鐘，養出好健康』書中提到，關於”進食切忌晝夜不分”
主要強調,我們的生理時鐘不僅受光線調節,腸道、肝臟、心臟和腎臟等器官的生理節奏也很大程度上受飲食時間的影響。因此,隨意進食而不遵循固定的飲食時間,會嚴重干擾身體的自然節奏,對健康產生負面影響。
作者透過一項研究發現:

將近一半的參與者,每天進食的總時間長達15小時或更久。
這意味著他們幾乎整個清醒時間都在進食。
1/4的人在週末的早餐時間比工作日延遲2小時以上。

這種無節制、晝夜不分的進食方式,會讓人的生活作息等同於真正的輪班工作者,處於不同的”時區”之間切換。
為了檢視規律吃飯的益處,研究要求:

10位進食窗口超過14小時且超重的參與者
將進食時間(包括零食和飲料)控制在10小時內
除此之外不對飲食種類和份量做其他限制

結果驚人地發現:

僅僅4個月,所有參與者的體重就平均減輕了4%
他們的睡眠質量和白天精力狀態都有明顯改善
飢餓感也較之前減少

這項研究凸顯了遵循固定、集中的進食時間對健康的重要性:

可使進食習慣配合自然生理節奏
有利於身體養成規律作息
有助減重和改善睡眠狀況
控制進食窗口時間越短(8-10小時),效果越佳

總之,晝夜不分的隨意進食習慣會擾亂人體生理鐘,嚴重影響健康。我們應當養成有紀律的飲食時間,讓進餐安排與生理節奏相協調,從而獲得減重、睡眠佳等顯著益處。
另外，書中提到2015年真實進食時間的研究
了解現代人真實的進食時間和模式是怎樣的。
研究對象和方法:

招募156位參與者
要求參與者使用手機App “myCircadianClock”記錄自己的每一餐飲食(包括正餐、零食和飲料)
記錄從第一口吃到最後一口的所有進食時間

研究發現:

有近一半的參與者(50%)每天的總進食時間長達15小時或更久
這代表他們從醒來到入睡,幾乎是處於不斷進食的狀態
另外約有25%的參與者,週末的早餐時間比工作日延後2小時以上

研究者評論:

這種漫無節制的進食時間模式,等同於生活在兩個不同的”時區”
一個是工作日的時區,另一個是週末的時區

就連只是早餐時間的小小改變,也足以導致人體的晝夜節律被擾亂

有趣的是,當問及個人的預計進食時間時

幾乎所有參與者都認為自己的進食窗口在12小時之內
但他們並沒有將早晚進食的小量飲料、零食等計算在內

這項研究揭示了現代人真實進食的驚人模式 – 持續進食近15個小時,晝夜無休。這種習慣嚴重違背人體生理節奏,等同於處在不同的”時區”之間切換,對健康造成極大衝擊和損害。研究呼籲我們應當遵循穩定的、集中的進食時間模式。
總之吃飯時間不固定，是不好的模式！

護肝相關成分：

薑黃素：每份含量約168~252毫克。

紅景天苷：每份含量約1.8~2.7毫克。

抗疲勞相關

紅景天苷：每份含量約1.8~2.7毫克。

薑黃素：每份含量約168~252毫克。

動物實驗結果顯示，人可和樟芝菌絲體膠囊可有效降低四氯化碳誘發之大鼠肝臟損傷，對血清中AST (GOT)及ALT (GPT)值具有調節作用，有助於改善肝臟功能。此外，該產品也具有促進免疫功能的效果。

綜合以上資訊，人可和樟芝菌絲體膠囊是一款具有潛在護肝及免疫調節功效的保健食品。

根據台灣人力銀行 104 的資料，台灣夜班護士的平均月薪約為新台幣 43,000 至 49,000 元。平均時薪： 全美國夜班護士的平均時薪為 $30.01 美元 (截至 2024 年 2 月 29 日)。

睡眠時間減少: 夜班護理人員的睡眠時間通常會比日班護理人員少，因為他們需要在夜間工作。

睡眠質量下降: 夜班護理人員的睡眠質量通常會比日班護理人員差，因為他們在白天休息時可能會受到噪音、光線等因素的干擾。

睡眠週期紊亂: 夜班護理人員的睡眠週期可能會變得不規律，因為他們需要在不同的時間上床睡覺和起床。

護士大夜班時間： 12小時，晚上7點至早上7點或8小時，晚上11點至早上7點。

全職： 每週36-40小時（例如，每天5-8小時，每天4-10小時，每天3-12小時）。

兼職： 與全職相同的輪班長度，但工作天數較少。

動物實驗結果顯示，黃金組合甘甘好膠囊可有效降低四氯化碳誘發之大鼠肝臟損傷，對血清中AST (GOT)及ALT (GPT)值具有調節作用，有助於改善肝臟功能。綜合以上資訊，黃金組合甘甘好膠囊是一款具有潛在護肝功效的保健食品。

輪班工作障礙發生在進行分段輪班、夜班、清晨班或輪班工作的個人身上。輪班工作可能會導致不規律的睡眠模式，並在身體自然醒著的白天睡眠，打亂身體的生物鐘，這可能會隨著時間的推移影響健康。

只有63％的輪班工人（相對於89％的非輪班工人）表示他們的工作時間安排讓他們有足夠的睡眠時間。

甲狀腺結節是指在頸部內形成的腫塊，多數為良性。長期上大夜班可能會導致免疫力下降，進而使甲狀腺結節引發甲狀腺亢進的情況。

夜間工作使醫生需要在生理上應該睡覺時保持清醒和警覺，這可能帶來健康風險。 研究顯示，夜班期間發生事故的風險比白班高30%。 儘管歐洲工作時間指令（EWTD）限制工作時長，但在英國部分醫院執行不力。

輪班夜班工作可能會導致焦慮因為工作時間的不穩定性和生活節奏的改變可能對身心健康產生負面影響。創造良好的工作環境：確保工作場所安靜、舒適，並提供必要的支持和資源。

警察在夜間工作時，由於工作時間的不規律和長時間的疲勞，可能會對免疫系統產生一定的影響。確保充足的睡眠時間，儘量在工作前後保持規律的睡眠時間表，以幫助身體恢復和免疫系統的修復。適度的運動有助於增強免疫系統，警察可以選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑或健身等。

勞基法夜班津貼多少？

為保障勞工權益，勞動部於108年3月11日修正該注意事項，增訂值日(夜)津貼建議數額，宜不低於每月基本工資除以240再乘以值日(夜)時數之金額。

夜班保全的健康風險：**久坐：**保全人員通常需要長時間坐在崗位上，這可能會導致腰痠背痛、下肢循環不良等問題。**巡邏：**保全人員需要在夜間巡邏，這可能會導致跌倒、意外傷害等風險。**工作壓力：**保全人員需要負責安全防護工作，這可能會導致工作壓力大、精神緊張等問題。

保持積極態度：無論你的工作時間如何，保持積極態度是非常重要的。樂觀開朗的態度能夠吸引他人的注意力，並讓你更有自信。

增加社交機會：儘管你的工作時間可能不同於一般上班族，但你仍然可以通過參加社交活動、加入興趣小組或社團等方式增加與他人接觸的機會。這樣可以擴大你的社交圈子，增加認識新人的機會。

利用網絡平台：現在有許多網絡平台可以幫助你認識新朋友，例如社交媒體、交友網站或是線上活動。這些平台可以讓你在自己的時間內與他人聯繫，找到有共同興趣的人。

適當的時間管理：在大夜班中，合理安排工作和休息時間，避免長時間連續工作。分配時間進行不同的任務，以保持警覺度和專注力。

生理時鐘失調：輪班工作可能擾亂生理時鐘，使得睡眠、飲食和生活作息出現問題。這可能導致睡眠不足、睡眠品質不佳，或者飲食異常，如吃不下或過度進食，缺乏運動等。長期下來，這些因素可能影響新陳代謝、增加精神壓力，甚至影響自主神經功能，進而增加心肌梗塞的風險。

慢性發炎：輪班工作者通常睡眠不足，每天睡眠時間不足5至6小時，這可能導致體內慢性發炎。長期而言，慢性發炎可能導致代謝症候群，如肥胖、高血壓、高血脂和糖尿病等，這些都是心肌梗塞的危險因素。

血管病變：晝夜週期改變可能引發體內過氧化物產生神經細胞發炎，甚至細胞凋亡等反應，這可能增加血管內皮細胞的病變，進而增加心肌梗塞的機會。此外，輪班工作也可能減少神經細胞的彈性和可塑性，進一步增加心肌梗塞的風險。