減肥減脂的有效方法!!
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減肥減脂的有效方法!!

單純減少熱量攝取: 每日減少攝取 550 大卡,維持攝取 2,600 大卡,預計 32 週內達成目標。

騎腳踏車: 每日騎腳踏車 40 分鐘(速率為每小時 21 公里),每小時每公斤體重可消耗 9.7 大卡,並維持攝取 3,150 大卡熱量,預計約 32 週可達成目標。

結合減少熱量攝取和騎腳踏車: 結合以上兩種方案,預計 16 週內達成目標。