輪班時間

在人體內,肝臟是一個非常重要的部分,負責metabolizing和分解營養物,並將有毒物質從體內淨化和排出體外環境。肝酵素是檢測團隊評估炎症損傷、肝實質破壞的酵素。許多患者不知道肝酵素升高時應喝什麼,肝酵素升高的症狀是什麼,肝酵素升高是否危險?

肝指數 肝指數是指肝功能檢查中的GOT（AST）和GPT（ALT）數值。當肝細胞受損或發炎時，這兩種酵素會釋放…

沒有快速降低 ALT 值的方法，但採取以下生活方式改變能逐步改善：
限制每日酒精攝取量。
增加咖啡因攝取量 (建議攝取一杯咖啡)。
選擇天然有機食物。
多攝取蔬果，尤其是富含硫磺的蔬菜 (洋蔥、大蒜) 和十字花科蔬菜 (花椰菜、羽衣甘藍、 брюссе尔芽菜 (bùy xiě ér yá cài)、甘藍菜、花菜)。

書名：老公怎麼還不去死：家事育兒全放棄還要人服侍？！來自絕望妻子們的深層怒吼 作者：小林美希 出版日期：202…

不吃生/未煮熟的貝類 (生蠔、蛤蜊)。
限制酒精攝取 (依個人肝臟狀況，女性每日最多一杯，男性最多兩杯)。
均衡飲食，攝取所有食物群 (全穀物、水果、蔬菜、肉類、豆類、乳製品、油脂)。
攝取足量膳食纖維 (水果、蔬菜、全穀物麵包、米飯、麥片)。
多喝水。

猛爆性肝炎是一種急性肝衰竭 症狀可能因個人而異，但以下是一些常見的症狀： 食慾不振：患者可能會感到食慾減退或完…

當肝酵素水平升高時,通常被稱為”肝指數上升”。這可能意味著肝臟有某種程度的損傷或疾病。
發現肝指數升高,應及時就醫查明原因,積極治療,以防止肝病加重,保護肝臟健康。

長期上夜班的女性罹患乳腺癌的風險較高。
經常上夜班的女人更要注意保持作息時間的規律性，不要經常熬夜。
在第一章「善待自己，做個健康的30+女王」中，作者提到：
根據研究發現，常上夜班的女性由於睡眠不足，免疫力降低，更容易患上乳腺癌。
因此，作者建議經常上夜班的女人更要注意保持作息時間的規律性，不要經常熬夜。

作者在書中提到，維生素礦物質是人體必需的營養素，對於維持身體健康至關重要。本書針對15種維生素和18種礦物質進行了詳細的介紹，包括其功效、來源、缺乏症狀、以及特別需要補充的族群。此外，作者還提供了多種富含維生素礦物質的食物食譜，幫助讀者透過飲食均衡攝取營養素。

吃飯時間不固定
在『用生理時鐘，養出好健康』書中提到，關於”進食切忌晝夜不分”
主要強調,我們的生理時鐘不僅受光線調節,腸道、肝臟、心臟和腎臟等器官的生理節奏也很大程度上受飲食時間的影響。因此,隨意進食而不遵循固定的飲食時間,會嚴重干擾身體的自然節奏,對健康產生負面影響。
作者透過一項研究發現:

將近一半的參與者,每天進食的總時間長達15小時或更久。
這意味著他們幾乎整個清醒時間都在進食。
1/4的人在週末的早餐時間比工作日延遲2小時以上。

這種無節制、晝夜不分的進食方式,會讓人的生活作息等同於真正的輪班工作者,處於不同的”時區”之間切換。
為了檢視規律吃飯的益處,研究要求:

10位進食窗口超過14小時且超重的參與者
將進食時間(包括零食和飲料)控制在10小時內
除此之外不對飲食種類和份量做其他限制

結果驚人地發現:

僅僅4個月,所有參與者的體重就平均減輕了4%
他們的睡眠質量和白天精力狀態都有明顯改善
飢餓感也較之前減少

這項研究凸顯了遵循固定、集中的進食時間對健康的重要性:

可使進食習慣配合自然生理節奏
有利於身體養成規律作息
有助減重和改善睡眠狀況
控制進食窗口時間越短(8-10小時),效果越佳

總之,晝夜不分的隨意進食習慣會擾亂人體生理鐘,嚴重影響健康。我們應當養成有紀律的飲食時間,讓進餐安排與生理節奏相協調,從而獲得減重、睡眠佳等顯著益處。
另外，書中提到2015年真實進食時間的研究
了解現代人真實的進食時間和模式是怎樣的。
研究對象和方法:

招募156位參與者
要求參與者使用手機App “myCircadianClock”記錄自己的每一餐飲食(包括正餐、零食和飲料)
記錄從第一口吃到最後一口的所有進食時間

研究發現:

有近一半的參與者(50%)每天的總進食時間長達15小時或更久
這代表他們從醒來到入睡,幾乎是處於不斷進食的狀態
另外約有25%的參與者,週末的早餐時間比工作日延後2小時以上

研究者評論:

這種漫無節制的進食時間模式,等同於生活在兩個不同的”時區”
一個是工作日的時區,另一個是週末的時區

就連只是早餐時間的小小改變,也足以導致人體的晝夜節律被擾亂

有趣的是,當問及個人的預計進食時間時

幾乎所有參與者都認為自己的進食窗口在12小時之內
但他們並沒有將早晚進食的小量飲料、零食等計算在內

這項研究揭示了現代人真實進食的驚人模式 – 持續進食近15個小時,晝夜無休。這種習慣嚴重違背人體生理節奏,等同於處在不同的”時區”之間切換,對健康造成極大衝擊和損害。研究呼籲我們應當遵循穩定的、集中的進食時間模式。
總之吃飯時間不固定，是不好的模式！

夜班改白班工作導致失眠
失眠是一種影響心理和生理健康的睡眠障礙,主要表現為難以入睡、難以維持睡眠或過早醒來,導致睡眠時間不足和睡眠質量差。

虛性體質的人，熬夜後容易感到疲倦、虛弱，甚至出現心悸、氣喘等症狀。因此，虛性體質的人應儘量避免熬夜，需要熬夜，可在熬夜後多吃一些補氣血的食物，例如紅棗、枸杞等。

抓痧是一種傳統的自然療法，可以幫助疏通經絡、促進血液循環、排毒養顏、增強免疫力。
作者認為，抓痧是比按摩、拍痧、刮痧等方式更有效的出痧方式。
作者指出，長期做大夜班的人容易罹患心血管疾病，而情緒是造成血栓的重要因素。
抓痧可以幫助排出體內重金屬，促進健康。

熬夜會導致身體累積毒素，進而影響健康。
作者本人長期熬夜，導致肝臟功能受損。
作者認為，熬夜是導致疾病的重要原因之一，應儘量避免。

睡眠不僅可以幫助我們消除疲勞、恢復體力，還可以促進大腦發育、增強免疫力、降低罹患慢性病的風險。

書中提到，睡眠不足會導致注意力不集中、記憶力下降、情緒不穩定等多種問題，甚至會增加罹患心臟病、癌症等疾病的風險。因此，養成良好的睡眠習慣是十分必要的。