如何預防過勞?避免腦血管及心臟疾病
如何預防過勞
減少引起高度心理壓力的因子,對於預防過勞最重要。 過勞是一種身心耗弱狀態,成因為長期處於高度心理壓力下所產生的壓力反應。
以下列出預防過勞的方法:
減少高工時
減少輪班
減少夜間工作
保持健康飲食
適度運動
適度放鬆
洪永祥醫師提到台灣目前有將近10萬人在洗腎,但估計腎功能已經不好的慢性腎衰竭患者,將近200萬人,而一想起熬夜台灣人就會說熬夜會爆肝,但事實上熬夜對於腎臟的破壞更甚於肝臟,洪永祥醫師整理所有的相關醫學文獻,科普熬夜對腎臟有多大的重傷害。
預作規劃:在輪值夜班前一天下午二到四點之間,進行一段小睡,約八十到一百分鐘,以達到一個完整的睡眠週期。凌晨二至四點再進行一段小睡,約十五分鐘,可以保持戰鬥力並防止注意力不集中。
作息日夜顛倒會對身體不好嗎?
擔任澄杏中醫診所院長的李琪中醫師,在 FB 粉絲專頁提到,答案是–會的!!長期處於白天睡覺、晚上清醒或作息混亂的情況下,可能增加罹癌機率,並影響腸道健康。
直接破壞腎臟:長期熬夜可能直接導致腎臟損傷和功能障礙。這是因為熬夜會干擾腎臟的正常尿毒素代謝,並降低腎臟的血流速度和含氧量,增加腎臟處理代謝產物和廢物的負擔,使腎臟過度勞累,功能逐漸衰退。
不吃藥就好睡的助睡眠方法 宋晏仁醫師在 FLC 減重私房筆記粉絲團分享到睡眠對於整體健康的重要性,不只是心理健…
如果目標是減脂,那麼進食頻率、時間和窗口幾乎不重要,只要創造相同的熱量赤字。但從健康角度來看,情況可能不同。越來越多的研究表明,長期深夜進食可能增加代謝疾病的風險。
注意飲食時段:李醫師建議,睡前六小時盡量避免進食,唯一的例外是可以喝無糖豆漿。此外,吃飯時間應該把一天所需的熱量都集中在上班時間吃完,避免下班後才吃大餐,因為這樣容易造成熱量囤積。