如何預防過勞?避免腦血管及心臟疾病
如何預防過勞
減少引起高度心理壓力的因子,對於預防過勞最重要。 過勞是一種身心耗弱狀態,成因為長期處於高度心理壓力下所產生的壓力反應。
以下列出預防過勞的方法:
減少高工時
減少輪班
減少夜間工作
保持健康飲食
適度運動
適度放鬆
國際間同性婚姻合法化與愛滋疫情 根據國際間的經驗,同性婚姻合法化並不會導致愛滋疫情上升。例如,南非於2006年…
輪班工作與癌症、心臟病、糖尿病、痴呆症和整體早逝風險增加有關。 其主要原因是擾亂了體內晝夜節律,導致生理機能紊亂。 不斷變化的輪班表無法完全適應,對健康影響更加嚴重。
劍橋MRC分子生物實驗室進行的一項研究指出,心臟細胞的化學平衡在一天中不斷變化,尤其在活動時,心臟需要更努力運轉,這取決於大腦的訊號和心臟細胞中鈉與鉀的水平。由奧尼爾博士(John O’Neill)主導的這項研究解釋說,心臟如何跳動取決於兩件事:一是來自大腦的訊號;二是每個心臟細胞中鈉與鉀的水平會觸發心跳。
這本『救命睡眠:健康出問題,都是「睡不好」惹的禍!睡眠醫學權威教你如何睡出健康的祕訣』具有深刻的警示作用,簡直就像一部生活智慧的指南,因原本想透過本書能幫助改善因為輪班工作造成的睡眠品質不好,但閱讀這本書,能夠深刻體會到睡眠對我們的生活有著超越想像的巨大影響。
為瞭解並避免輪班工作對職業駕駛員的身心健康帶來不良影響,劉紹興於2009年發表了《職業駕駛健康與輪班管理制度研究》的論文,該研究由台灣勞動部勞動及職業安全衛生研究所出版。
文章指出,客運業與大眾運輸產業不僅需確保運輸品質,更需要保障乘客生命、財產以及其他用路者的安全。在這種背景下,職業駕駛員的身心健康成為工作表現的關鍵,而工作條件和環境亦在整體表現中扮演重要角色。
研究的目的在於建立駕駛員健康資料庫,並為未來的追蹤研究提供基礎。文章強調了輪班工作和工作壓力對駕駛員心理和身體健康的可能影響,並探討了這些因素與心血管疾病風險的關聯。
對於夜班工作者,調整飲食時間可能有助於改善他們的心理健康。特別是,模擬夜班工作的參與者在白天和晚上都進食時,他們的憂鬱和焦慮症狀會增加,但只在白天進食的參與者似乎可以避免情緒症狀的惡化。
英國醫學期刊在bmj.com上發表的一項研究得出結論,輪班工作與心血管問題,如心臟病發和中風的風險增加有關。這是迄今為止對輪班工作和血管風險進行的最大範圍的分析,對公共政策和職業醫學有著重要影響。
輪班工作主要影響的是人體的昼夜節律和24小時節律,這些節律影響許多身體的生理過程,包括睡眠覺醒週期、荷爾蒙水平、新陳代謝、心率、血壓、血糖和膽固醇水平、體溫、消化、尿液產生、心理健康風險因子、免疫系統、DNA修復過程等。
夜班工作者應特別注意改善心臟健康,尤其是長期工作夜班的女性心臟疾病風險較高,一旦停止夜班工作,風險有所減少。然而,對於輪班工作與心臟疾病風險之間的聯繫,還需要進一步的研究。
許多職業需要全天候運作,這也意味著許多員工需要工作夜班。儘管起初可能看似無害,但夜班對身體的生物鐘(也稱為「生理節律」)並不好,這可能對您的健康造成嚴重影響,哈佛營養精神病學家Dr. Umo Naidoo在Instagram帖子中指出。「我們的自然睡眠週期,也被稱為我們的『生理節律』,幫助我們保持一致的睡眠和清醒模式。然而,當它失調時,我們可能開始出現負面的健康後果」
化學工廠輪班的心理壓力:不規律的工作時間表和長期的輪班工作可能引發心理壓力。這種不確定性的工作模式可能會對個人的心理健康產生負面影響,如焦慮、抑鬱和工作壓力增加。
研究結果顯示,夜晚進食會導致血糖水平升高,而高血糖則是糖尿病的風險因素之一。平均而言,晚餐會使血糖水平增加6.4%。但是,只在白天進食則可以防止這種效應的出現。
化工廠工人在工作中需要接觸各種化學相關原料,例如有機溶劑、重金屬、化學藥品等,這些物質可能對工人的健康造成威脅。根據美國國家職業安全衛生研究所(NIOSH)的研究,長期接觸有機溶劑可能導致神經系統損傷、肝臟損傷、肺部損傷等問題。而重金屬的長期接觸可能導致免疫系統損傷、肝臟損傷、腎臟損傷等問題。
由Alice Park 在2015 年的文章提到關於輪班工人的一項研究顯示,他們不尋常的工作時間可能會縮短他們的壽命,特別是那些進行輪班夜班而非固定的夜班的人。
大夜班在某些情境下可能帶來益處,但同時也與一些身體健康問題相關聯。這項研究旨在為企業和大夜班工作者提供有關工作時間安排和健康管理的有用信息。
上夜班身體會不好嗎?答案是肯定的,但是透過一些預防措施和良好的生活習慣,我們可以降低風險並保護自己的身體健康。
輪班工作好嗎?這篇在 Sling 上的文獻,提到關於夜班對健康的影響以及如何預防這些影響,並提供多種方法來減輕其影響。
本文參考來自世界衛生組織、國際勞工組織分享的研究報告 長時間工作增加心臟病和中風死亡風險:世界衛生組織、國際勞…