你過勞了嗎?標準如下!
過勞的常見症狀有哪些?
過勞的常見症狀包含:
頭痛
胸悶
食慾不振
胃口差
記憶力減退
注意力難以集中
肩部與頸部伴隨強直性發麻
生理時鐘失調:輪班工作可能擾亂生理時鐘,使得睡眠、飲食和生活作息出現問題。這可能導致睡眠不足、睡眠品質不佳,或者飲食異常,如吃不下或過度進食,缺乏運動等。長期下來,這些因素可能影響新陳代謝、增加精神壓力,甚至影響自主神經功能,進而增加心肌梗塞的風險。
慢性發炎:輪班工作者通常睡眠不足,每天睡眠時間不足5至6小時,這可能導致體內慢性發炎。長期而言,慢性發炎可能導致代謝症候群,如肥胖、高血壓、高血脂和糖尿病等,這些都是心肌梗塞的危險因素。
血管病變:晝夜週期改變可能引發體內過氧化物產生神經細胞發炎,甚至細胞凋亡等反應,這可能增加血管內皮細胞的病變,進而增加心肌梗塞的機會。此外,輪班工作也可能減少神經細胞的彈性和可塑性,進一步增加心肌梗塞的風險。
這本『救命睡眠:健康出問題,都是「睡不好」惹的禍!睡眠醫學權威教你如何睡出健康的祕訣』具有深刻的警示作用,簡直就像一部生活智慧的指南,因原本想透過本書能幫助改善因為輪班工作造成的睡眠品質不好,但閱讀這本書,能夠深刻體會到睡眠對我們的生活有著超越想像的巨大影響。
人工光照可以干擾內分泌系統,從而影響生理時鐘,生理時鐘與許多健康因素有關,包括睡眠、新陳代謝、免疫系統和生殖健康。人工光照是一種複雜的環境因素,可能對健康產生重大影響,我們應該關注並更好地管理我們的作息和光環境,以確保我們在輪班工作上生理時鐘和整體健康得到適當的支持。
為瞭解並避免輪班工作對職業駕駛員的身心健康帶來不良影響,劉紹興於2009年發表了《職業駕駛健康與輪班管理制度研究》的論文,該研究由台灣勞動部勞動及職業安全衛生研究所出版。
文章指出,客運業與大眾運輸產業不僅需確保運輸品質,更需要保障乘客生命、財產以及其他用路者的安全。在這種背景下,職業駕駛員的身心健康成為工作表現的關鍵,而工作條件和環境亦在整體表現中扮演重要角色。
研究的目的在於建立駕駛員健康資料庫,並為未來的追蹤研究提供基礎。文章強調了輪班工作和工作壓力對駕駛員心理和身體健康的可能影響,並探討了這些因素與心血管疾病風險的關聯。
這種在每24小時週期內的活動變化率被稱為生理節奏。在晚上工作的人,或在上午6點之前開始工作的人,是在違反他們的生理節奏。這可能使他們面臨健康問題的風險。
Wharton專家的新研究指出,員工生活中因工作排班變動所帶來的不穩定性,甚至在一年中高變動的30天都會增加員工辭職的機率20%。雖然雇主使用即時排班策略來提高生產力和利潤,但研究顯示,排班的不穩定性是導致員工流失的主要原因。
對於夜班工作者,調整飲食時間可能有助於改善他們的心理健康。特別是,模擬夜班工作的參與者在白天和晚上都進食時,他們的憂鬱和焦慮症狀會增加,但只在白天進食的參與者似乎可以避免情緒症狀的惡化。
英國醫學期刊在bmj.com上發表的一項研究得出結論,輪班工作與心血管問題,如心臟病發和中風的風險增加有關。這是迄今為止對輪班工作和血管風險進行的最大範圍的分析,對公共政策和職業醫學有著重要影響。
輪班工作主要影響的是人體的昼夜節律和24小時節律,這些節律影響許多身體的生理過程,包括睡眠覺醒週期、荷爾蒙水平、新陳代謝、心率、血壓、血糖和膽固醇水平、體溫、消化、尿液產生、心理健康風險因子、免疫系統、DNA修復過程等。
夜班工作者應特別注意改善心臟健康,尤其是長期工作夜班的女性心臟疾病風險較高,一旦停止夜班工作,風險有所減少。然而,對於輪班工作與心臟疾病風險之間的聯繫,還需要進一步的研究。
許多職業需要全天候運作,這也意味著許多員工需要工作夜班。儘管起初可能看似無害,但夜班對身體的生物鐘(也稱為「生理節律」)並不好,這可能對您的健康造成嚴重影響,哈佛營養精神病學家Dr. Umo Naidoo在Instagram帖子中指出。「我們的自然睡眠週期,也被稱為我們的『生理節律』,幫助我們保持一致的睡眠和清醒模式。然而,當它失調時,我們可能開始出現負面的健康後果」
化工廠工人在工作中需要接觸各種化學相關原料,例如有機溶劑、重金屬、化學藥品等,這些物質可能對工人的健康造成威脅。根據美國國家職業安全衛生研究所(NIOSH)的研究,長期接觸有機溶劑可能導致神經系統損傷、肝臟損傷、肺部損傷等問題。而重金屬的長期接觸可能導致免疫系統損傷、肝臟損傷、腎臟損傷等問題。
由Alice Park 在2015 年的文章提到關於輪班工人的一項研究顯示,他們不尋常的工作時間可能會縮短他們的壽命,特別是那些進行輪班夜班而非固定的夜班的人。
大夜班在某些情境下可能帶來益處,但同時也與一些身體健康問題相關聯。這項研究旨在為企業和大夜班工作者提供有關工作時間安排和健康管理的有用信息。
根據調查,大約需要 2 到 3 個月的時間,身體才能完全適應輪班工作的節律。在此期間,建議保持健康的生活方式,如規律睡眠和飲食,適度運動和減少壓力。此外,避免在不同班次之間進行頻繁的轉換,以幫助身體更好地調整。