生理節律時鐘

預作規劃：在輪值夜班前一天下午二到四點之間，進行一段小睡，約八十到一百分鐘，以達到一個完整的睡眠週期。凌晨二至四點再進行一段小睡，約十五分鐘，可以保持戰鬥力並防止注意力不集中。

1. 睡眠障礙和失眠：由於輪班工作會打亂人們的生物鐘，使其工作和休息的時間不再與自然的日夜週期同步。這可能會導致睡眠質量下降、睡眠時間減少，甚至出現失眠。

輪班工作主要影響的是人體的昼夜節律和24小時節律，這些節律影響許多身體的生理過程，包括睡眠覺醒週期、荷爾蒙水平、新陳代謝、心率、血壓、血糖和膽固醇水平、體溫、消化、尿液產生、心理健康風險因子、免疫系統、DNA修復過程等。

化學工廠輪班的心理壓力：不規律的工作時間表和長期的輪班工作可能引發心理壓力。這種不確定性的工作模式可能會對個人的心理健康產生負面影響，如焦慮、抑鬱和工作壓力增加。

2017 年來自 PMCID: PMC5735241 的研究報告，夜班工作者的乾眼症徵象和症狀指出，夜班工作可能導致淚液膜不穩定和乾眼症狀的惡化。

大夜班在某些情境下可能帶來益處，但同時也與一些身體健康問題相關聯。這項研究旨在為企業和大夜班工作者提供有關工作時間安排和健康管理的有用信息。

輪班制度在台灣已經是一個很普遍的工作制度，從事輪班工作的人口，已達到約35.5％。輪班工作制下的僱員，往往要在非普遍的上班時間工作，有時亦須不固定時間工作。輪班工作制度的優點是可以讓員工有更多的休息時間，並且可以讓企業在24小時內提供服務。

這項研究的結果強調了輪班工作對健康的不良影響，特別是在直腸癌方面。
這對於從事輪班工作的人員和雇主來說，是一個非常重要的警示。

根據調查，大約需要 2 到 3 個月的時間，身體才能完全適應輪班工作的節律。在此期間，建議保持健康的生活方式，如規律睡眠和飲食，適度運動和減少壓力。此外，避免在不同班次之間進行頻繁的轉換，以幫助身體更好地調整。