輪班睡不著怎麼辦?上大夜班怎麼睡?
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輪班睡不著怎麼辦?上大夜班怎麼睡?

調整睡眠時間:對於大夜班工作者,可以延遲上床睡覺的時間,稱為「睡眠延遲」。這樣可以確保在夜班時有足夠的體力和精神應付工作的需求。對於小夜班工作者,可以在半夜一兩點才睡覺,然後睡到中午才起床,這樣可以與白班的作息時間相近。

慢性肝炎會好嗎?原因是..
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慢性肝炎會好嗎?原因是..

慢性肝炎原因,熬夜易有脂肪肝

長期熬夜容易有睡眠障礙、睡眠不足、睡眠品質差的狀況,會造成荷爾蒙改變,使促進食欲的飢餓素與腎上腺皮脂素升高、抑制食欲的瘦素和血清素下降,導致食欲變好,愈吃愈胖,長期下來就容易造成脂肪肝、肝功能變差。

B、C型肝炎是爆肝主因

易造成肝炎、肝硬化的主因是病毒型B、C型肝炎,其次是脂肪肝、酒精性肝病。
B、C型肝炎屬病毒性肝炎,經由血液、體液傳染,例如生產時垂直傳染,或共用針頭、牙刷都可能傳染。

夜晚工作的人工光照(ALAN)干擾了生理時鐘系統,對健康有害。
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夜晚工作的人工光照(ALAN)干擾了生理時鐘系統,對健康有害。

人工光照可以干擾內分泌系統,從而影響生理時鐘,生理時鐘與許多健康因素有關,包括睡眠、新陳代謝、免疫系統和生殖健康。人工光照是一種複雜的環境因素,可能對健康產生重大影響,我們應該關注並更好地管理我們的作息和光環境,以確保我們在輪班工作上生理時鐘和整體健康得到適當的支持。

想養身的輪班?身體保養的關鍵!
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想養身的輪班?身體保養的關鍵!

分享一本有關養生的書籍,《養生不用靈丹妙藥:健康的心態勝過10帖的補藥》,作者是漆浩。這本書於2015年10月由華志文化出版發行,ISBN編號是9789865636364,共有332頁,書中內容強調了健康的心態對於我們的身體健康與輪班工作的影響,主張心態正面積極地影響養生效果,勝過許多補藥的效果。

輪班工作睡眠障礙,頭暈、頭痛樣樣來。
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輪班工作睡眠障礙,頭暈、頭痛樣樣來。

在輪班工作障礙中,典型的抱怨包括工作時難以保持警覺,以及難以入睡。其他症狀還包括焦慮、情緒低落、疲勞、倦怠、慢性頭痛、頭暈、性慾減退和消化困擾。高血壓、心臟疾病和體重變化的風險增加。輪班工作者中濫用藥物和酒精的比例也增加。

你不適合輪班工作嗎?國外研究這樣說!
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你不適合輪班工作嗎?國外研究這樣說!

不適合輪班工作?因為輪班工作會干擾生理節律、睡眠和社交生活,進而影響心情、表現和心理健康,可能對安全和健康都造成影響。研究著重探討長期輪班工作對睡眠品質、生活品質、身體健康和認知功能的影響,並提出模型以指導工作環境設計。文章強調需要進一步了解異常工作模式的影響,以便制定更有效的安排策略來減少輪班工作帶來的健康風險。

睡好睡滿的12個方法,不再怕輪班!
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睡好睡滿的12個方法,不再怕輪班!

輪班工作、熬夜和時差可能會打亂你的睡眠規律。但透過實踐良好的睡眠習慣,你可以回到正常的軌道。在睡前,避免明亮的燈光和重的餐食,確保你的睡眠環境舒適、安靜和涼爽。在白天,保持活躍並跳過小睡,以便你能更好地睡眠。如果你仍然無法良好地入睡,請去看醫生。

輪班工作與睡眠障礙:瞭解SWSD及其對健康的影響
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輪班工作與睡眠障礙:瞭解SWSD及其對健康的影響

慢性睡眠剝奪可能會導致很危險的情況,例如增加在駕駛或在工作中出錯的風險。此外,長期缺乏睡眠可能會影響個人的健康,包括心臟健康和消化功能,並可能增加癌症的風險。根據研究,年長的工作者和女性工作者對這種狀況的睡眠剝奪風險更高。

要在醫院上夜班輪班?這樣做讓你上手適應。
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要在醫院上夜班輪班?這樣做讓你上手適應。

夜班令人生畏的原因有很多。你不僅是醫院裡少數的醫療人員,還必須與黑暗戰鬥,保持整夜清醒。不幸的是,作為一名初級醫生,這些都是你必須習慣的事情之一。在你開始夜班之前,感到緊張並有問題是正常的 – 這篇指南是為了解答這些問題而設計的。

證據顯示,輪班工作會造成健康問題!
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證據顯示,輪班工作會造成健康問題!

輪班工作主要影響的是人體的昼夜節律和24小時節律,這些節律影響許多身體的生理過程,包括睡眠覺醒週期、荷爾蒙水平、新陳代謝、心率、血壓、血糖和膽固醇水平、體溫、消化、尿液產生、心理健康風險因子、免疫系統、DNA修復過程等。

睡不飽遭殃!成大醫生揭夜班風險
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睡不飽遭殃!成大醫生揭夜班風險

在一篇由成大醫院職業及環境醫學部、成大職業傷病防治中心陳證中醫師的訪談文章中,呼籲民眾若長時間夜間上班,恐衍生的疾病包括心血管、肩頸疾患、消化功能障礙,目前針對長期夜間工作勞工,勞動部規定雇主必須為員工進行特別的健康檢查,勞工要把握機會。

這樣做!避免醫療業輪班工人受疲勞困擾
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這樣做!避免醫療業輪班工人受疲勞困擾

夜班工作或不規律的工作時間可能會干擾睡眠,相較於傳統的九至五工作,增加患上抑鬱症的可能性。一項涉及超過28,000名參與者的研究顯示,28%的輪班工作者比起每週工作時間穩定的人更容易出現心理健康問題。

輪班工作的睡眠和健康,原來有解決方式?
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輪班工作的睡眠和健康,原來有解決方式?

輪班工作失調主要影響那些在深夜或清晨輪班工作,或者輪流輪班的人。輪班工作打亂了人體與自然的24小時睡眠-清醒節律的對齊。對於日間工作時間通常在太陽升起時醒來的人來說,他們的工作時間和睡眠時間與自然的清醒和睡眠的節律不一致。

輪班工作煩到爆?這些高招讓你輕鬆適應
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輪班工作煩到爆?這些高招讓你輕鬆適應

• 調整睡眠藥物:根據個人需要,醫生可能會建議使用調整睡眠藥物,以幫助改善睡眠品質和調整生物鐘。 
• 抗憂鬱或抗焦慮藥物:對於因輪班工作而產生情緒困擾的人,醫生可能會考慮開始短期使用抗憂鬱或抗焦慮藥物,以減輕情緒不適。