失眠?夜班改白班工作
夜班改白班工作導致失眠 失眠是一種影響心理和生理健康的睡眠障礙,主要表現為難以入睡、難以維持睡眠或過早醒來,導致睡眠時間不足和睡眠質量差。
預作規劃:在輪值夜班前一天下午二到四點之間,進行一段小睡,約八十到一百分鐘,以達到一個完整的睡眠週期。凌晨二至四點再進行一段小睡,約十五分鐘,可以保持戰鬥力並防止注意力不集中。
人工光照可以干擾內分泌系統,從而影響生理時鐘,生理時鐘與許多健康因素有關,包括睡眠、新陳代謝、免疫系統和生殖健康。人工光照是一種複雜的環境因素,可能對健康產生重大影響,我們應該關注並更好地管理我們的作息和光環境,以確保我們在輪班工作上生理時鐘和整體健康得到適當的支持。
直接破壞腎臟:長期熬夜可能直接導致腎臟損傷和功能障礙。這是因為熬夜會干擾腎臟的正常尿毒素代謝,並降低腎臟的血流速度和含氧量,增加腎臟處理代謝產物和廢物的負擔,使腎臟過度勞累,功能逐漸衰退。
不吃藥就好睡的助睡眠方法 宋晏仁醫師在 FLC 減重私房筆記粉絲團分享到睡眠對於整體健康的重要性,不只是心理健…
注意飲食時段:李醫師建議,睡前六小時盡量避免進食,唯一的例外是可以喝無糖豆漿。此外,吃飯時間應該把一天所需的熱量都集中在上班時間吃完,避免下班後才吃大餐,因為這樣容易造成熱量囤積。
因為輪班日夜顛倒,身體太累真的會造成頭暈嗎?我想這是輪班工作通常會遇到的疑問之一,在《消除壓力吃出好眠》一書中就有提到了長期輪班下來會出現頭暈且食欲不振的現象。
不適合輪班工作?因為輪班工作會干擾生理節律、睡眠和社交生活,進而影響心情、表現和心理健康,可能對安全和健康都造成影響。研究著重探討長期輪班工作對睡眠品質、生活品質、身體健康和認知功能的影響,並提出模型以指導工作環境設計。文章強調需要進一步了解異常工作模式的影響,以便制定更有效的安排策略來減少輪班工作帶來的健康風險。
輪班工作、熬夜和時差可能會打亂你的睡眠規律。但透過實踐良好的睡眠習慣,你可以回到正常的軌道。在睡前,避免明亮的燈光和重的餐食,確保你的睡眠環境舒適、安靜和涼爽。在白天,保持活躍並跳過小睡,以便你能更好地睡眠。如果你仍然無法良好地入睡,請去看醫生。
夜班令人生畏的原因有很多。你不僅是醫院裡少數的醫療人員,還必須與黑暗戰鬥,保持整夜清醒。不幸的是,作為一名初級醫生,這些都是你必須習慣的事情之一。在你開始夜班之前,感到緊張並有問題是正常的 – 這篇指南是為了解答這些問題而設計的。
直到最近,由於夜間模式而獲得更好睡眠的說法都是理論上的。然而,BYU的一項新研究發表在《睡眠健康》上,挑戰了手機製造商的前提,發現夜間模式實際上並不能改善睡眠。
輪班工作破壞了我們的生物鐘,可能對健康產生負面影響。我們的生物鐘會影響我們的警覺度、飲食習慣和睡眠模式。輪班工作者需要特別關注以下三個元素來保持最佳的警覺度、健康狀態和專注力:飲食、鍛煉和睡眠。
輪班工作主要影響的是人體的昼夜節律和24小時節律,這些節律影響許多身體的生理過程,包括睡眠覺醒週期、荷爾蒙水平、新陳代謝、心率、血壓、血糖和膽固醇水平、體溫、消化、尿液產生、心理健康風險因子、免疫系統、DNA修復過程等。
「輪班睡眠障礙(SWSD)是一種影響非傳統工作時間人群的生理節律睡眠障礙。它會導致入睡困難、睡眠不穩和在不合適的時間感到昏昏欲睡。通過改變生活方式、光療法和/或藥物治療可以治療它。」
腦神經科醫師鄭淳予分享了對於輪班工作者如何改善睡眠和調整身心狀態的秘訣。輪班工作常常讓人的生理節奏被打亂,導致精神疲憊和健康問題。
• 調整睡眠藥物:根據個人需要,醫生可能會建議使用調整睡眠藥物,以幫助改善睡眠品質和調整生物鐘。 • 抗憂鬱或抗焦慮藥物:對於因輪班工作而產生情緒困擾的人,醫生可能會考慮開始短期使用抗憂鬱或抗焦慮藥物,以減輕情緒不適。