童年要動不要胖,對嗎?如何健康減重
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童年要動不要胖,對嗎?如何健康減重

減少攝取含糖飲料和高脂食物: 以白開水或無糖飲料取代含糖飲料,並減少高脂食物的攝取,例如油炸物、零食和點心。
增加蔬菜、水果和運動量: 鼓勵兒童多吃蔬菜和水果,並養成規律運動的習慣。
保持三餐規律: 避免不吃早餐或少吃一餐,因為這樣容易在下一餐吃進更多食物,造成體重不減反增。

減肥減脂的有效方法!!
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單純減少熱量攝取: 每日減少攝取 550 大卡,維持攝取 2,600 大卡,預計 32 週內達成目標。

騎腳踏車: 每日騎腳踏車 40 分鐘(速率為每小時 21 公里),每小時每公斤體重可消耗 9.7 大卡,並維持攝取 3,150 大卡熱量,預計約 32 週可達成目標。

結合減少熱量攝取和騎腳踏車: 結合以上兩種方案,預計 16 週內達成目標。