童年要動不要胖,對嗎?如何健康減重
減少攝取含糖飲料和高脂食物: 以白開水或無糖飲料取代含糖飲料,並減少高脂食物的攝取,例如油炸物、零食和點心。
增加蔬菜、水果和運動量: 鼓勵兒童多吃蔬菜和水果,並養成規律運動的習慣。
保持三餐規律: 避免不吃早餐或少吃一餐,因為這樣容易在下一餐吃進更多食物,造成體重不減反增。
單純減少熱量攝取: 每日減少攝取 550 大卡,維持攝取 2,600 大卡,預計 32 週內達成目標。
騎腳踏車: 每日騎腳踏車 40 分鐘(速率為每小時 21 公里),每小時每公斤體重可消耗 9.7 大卡,並維持攝取 3,150 大卡熱量,預計約 32 週可達成目標。
結合減少熱量攝取和騎腳踏車: 結合以上兩種方案,預計 16 週內達成目標。
減脂方法的副作用是:身體會因為不斷燃燒脂肪,所以會處於極度亢奮的狀態,以及會造成骨質流失。建議減脂過程中,注意補充鈣質。