童年要動不要胖，對嗎？如何健康減重
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童年要動不要胖，對嗎？如何健康減重

By小螺絲釘

減少攝取含糖飲料和高脂食物： 以白開水或無糖飲料取代含糖飲料，並減少高脂食物的攝取，例如油炸物、零食和點心。
增加蔬菜、水果和運動量： 鼓勵兒童多吃蔬菜和水果，並養成規律運動的習慣。
保持三餐規律： 避免不吃早餐或少吃一餐，因為這樣容易在下一餐吃進更多食物，造成體重不減反增。

減肥減脂的有效方法！！
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減肥減脂的有效方法！！

Byworker

單純減少熱量攝取: 每日減少攝取 550 大卡，維持攝取 2,600 大卡，預計 32 週內達成目標。

騎腳踏車: 每日騎腳踏車 40 分鐘（速率為每小時 21 公里)，每小時每公斤體重可消耗 9.7 大卡，並維持攝取 3,150 大卡熱量，預計約 32 週可達成目標。

結合減少熱量攝取和騎腳踏車: 結合以上兩種方案，預計 16 週內達成目標。