長期夜班

如何預防過勞

減少引起高度心理壓力的因子，對於預防過勞最重要。 過勞是一種身心耗弱狀態，成因為長期處於高度心理壓力下所產生的壓力反應。

以下列出預防過勞的方法：

減少高工時

減少輪班

減少夜間工作

保持健康飲食

適度運動

適度放鬆

研究表明，夜班工作會增加患糖尿病、肥胖等代謝紊亂疾病的風險。此外，長期夜班工作還與心臟病、高血壓等健康問題密切相關，長期夜班工作的人群心臟病的風險可能會增加30%至40%。

熬夜會導致身體累積毒素，進而影響健康。
作者本人長期熬夜，導致肝臟功能受損。
作者認為，熬夜是導致疾病的重要原因之一，應儘量避免。

含Monacolin K：Monacolin K為紅麴特有成分，具有降血脂、護肝等功效。

經動物實驗證實，有助於延緩高脂飼料誘導之脂肪肝：實驗結果顯示，苷寳良®uSOLA紅麴植萃膠囊可有效降低脂肪肝指數，改善肝臟功能。

輪班工作與癌症、心臟病、糖尿病、痴呆症和整體早逝風險增加有關。 其主要原因是擾亂了體內晝夜節律，導致生理機能紊亂。 不斷變化的輪班表無法完全適應，對健康影響更加嚴重。

一項來自香港中文大學的研究分析了28項觀察性研究，結果顯示夜班工作的人肥胖風險增加了35%。夜班工作破壞了生理時鐘，減少了睡眠激素褪黑素的產生，同時影響了皮質醇、胰島素和瘦素的分泌，從多方面損害了新陳代謝，導致體重增加。

適當的時間管理：在大夜班中，合理安排工作和休息時間，避免長時間連續工作。分配時間進行不同的任務，以保持警覺度和專注力。

公司政策：一些公司可能會根據員工的工作表現來調整輪班津貼的金額。這意味著表現優秀的員工可能會獲得更高的津貼，而表現不佳的員工可能會得到較低的津貼或沒有津貼。然而，這取決於公司的政策和管理方式。

掌握明亮和昏暗光的時間。例如，從午夜到上午8點工作的夜班工作者，如果他們打算一回到家就馬上睡覺，應盡量減少離開工作後的光線曝曬。 這些措施可以採取戴藍光阻擋眼鏡或在臥室使用遮光窗簾的形式。在休息日保證足夠的睡眠時間，雖然這通常比聽起來更難，因為你會想在非工作時間見到家人和朋友。

夜班工作和脂肪肝的關聯性：夜班工作可能破壞人體的生理時鐘，干擾正常的代謝過程，增加患上脂肪肝的風險。夜班工作的人往往晚餐加宵夜，且缺乏運動，這樣多餘的熱量就會轉化成脂肪堆積於肝臟，久而久之可能導致脂肪肝。

調整睡眠時間：對於大夜班工作者，可以延遲上床睡覺的時間，稱為「睡眠延遲」。這樣可以確保在夜班時有足夠的體力和精神應付工作的需求。對於小夜班工作者，可以在半夜一兩點才睡覺，然後睡到中午才起床，這樣可以與白班的作息時間相近。

為了吸引護理人力回流，行政院會日前同意補助護理人員小夜、大夜夜班費，小夜每班補助新台幣400至600元、大夜每班補助600元至1000元。然而，護理師護士公會全國聯合會所做的護理人員問卷調查卻發現，有近8成對於單單增加夜班費，可以有效補足護理人力感到不同意或遲疑。全聯會調查也指出，護理師認為，應優先籌措財源替護理師每人加薪1萬元，以及三班護病比例法，才能有效讓護理人力回流。

不規律的夜班工作可能對身體健康造成挑戰，由HKMedicalServicesCentre在 IG 分享應對夜班…

當我們缺乏足夠的睡眠，這在夜班工作者中很常見，告訴我們的大腦什麼時候感到”飽”或”飢餓”的化學物質會變得混亂。有兩種特別重要的荷爾蒙不僅控制我們的食慾，還在調節我們的體重、血糖和胰島素水平以分解我們所吃食物方面扮演重要角色：

研究參與了53名護士（96%為女性）他們在奧地利的兩家公立養老院工作。這些護士完成了一份為期5天的日記，收集了他們在夜班後的疲勞、壓力和活力的數據。

對於夜班工作者，調整飲食時間可能有助於改善他們的心理健康。特別是，模擬夜班工作的參與者在白天和晚上都進食時，他們的憂鬱和焦慮症狀會增加，但只在白天進食的參與者似乎可以避免情緒症狀的惡化。

在最近的NTP報告中，結論對於持續的夜班工作會導致生理時鐘錯亂，並可能引起人類癌症，他們有“高度信心”，而IARC則認為夜班工作“可能對人類致癌”。

我們進行了一些研究，讓你可以挑選和選擇你覺得最有幫助的值夜班輪班技巧，然後你可以根據自己和自己的需求來調整它們。

你會賺到更多的錢。大部分公司會對夜班的員工支付額外的工資。這樣的薪資差異確實具有吸引力，而且隨著時間的推移，它可以顯著影響家庭的財務狀況。

夜班會影響您的睡眠時間表，進而影響其他一切。很難保持健身常規和按時用餐。然而，這些對於保持健康並保持工作所需的體力至關重要。如果您是一名夜班護士，希望獲得幫助，請參考以下四個提示，即使您的工作時間表似乎難以應對，也可以幫助您改善飲食習慣。

假設你習慣了日班工作，然後接到一個需要你做夜班的任務。你可能會經歷一段艱難的過渡時期，尤其是在適應新的生活狀況，可能還有不同的時區。然而，當你的工作依賴於你的注意力和反應時間，你不能負擔失去任何寶貴的睡眠。

在一篇由成大醫院職業及環境醫學部、成大職業傷病防治中心陳證中醫師的訪談文章中，呼籲民眾若長時間夜間上班，恐衍生的疾病包括心血管、肩頸疾患、消化功能障礙，目前針對長期夜間工作勞工，勞動部規定雇主必須為員工進行特別的健康檢查，勞工要把握機會。

工作在夜晚可能對血壓、心臟健康、中風風險或月經週期產生潛在影響。
從定期運動到保持固定的夜班時間，專家建議有多種方式可以減輕工作夜晚對健康的影響。
不論您經常或偶爾工作夜班，它肯定會影響您的睡眠方式。但對健康的影響遠不止於睡眠時間表。工作夜班與身心副作用有關。當然，專家表示有方法可以應對這些潛在的副作用。

該研究團隊解釋說，在考慮潛在影響因素後，與白天工作的人相比，常駐夜班的人患哮喘的可能性增加了逾三分之一。此外，研究團隊發現，被安排工作不規律輪班，包括夜班的「早起族」患中度到嚴重哮喘的可能性增加了55％。這類研究無法證明輪班工作會導致所有人患上哮喘，但卻顯示我們可能需要改變對喜歡早晨或夜晚的人排班的方式。

長期夜班工作對健康的影響，其實台灣勞動部已經開始要求夜班勞工進行特定項目的健康檢查，檢查費用由雇主支付。這項措施預計將惠及約40萬人，對於未報告或隱匿相關信息的業主，一但被發現將面臨三到十五萬元的罰款。