上大夜班保養身體,這6點學起來
不規律的夜班工作可能對身體健康造成挑戰,由HKMedicalServicesCentre在 IG 分享應對夜班的一些策略:
小睡片刻:
- 短時間的小休息有助於保持精力充沛。
- 嘗試小睡20分鐘,以對抗疲勞。
- 避免超過45分鐘的小睡,以免干擾睡眠周期。
控制飲食:
- 選擇易消化的食物,如蔬果、麵包、意粉、沙拉、奶製品。
- 寧可少量多餐,避免油炸、辛辣和加工食品。
- 注意含糖食物只提供短期能量,會導致後期疲勞。
限制咖啡因攝取:
- 在夜班前或較早時段攝取咖啡因有助於保持清醒。
- 停止攝取咖啡因的時間應在睡前6小時,以確保不影響睡眠。
攝取足夠水分:
- 避免脫水,多喝水有助於保持清醒。
保持忙碌:
- 在夜班期間保持身體活動,促進血液流動和頭腦清醒。
- 避免不必要地盯著時鐘,以減少疲勞感。
睡個好覺:
- 確保每晚獲得7-9小時的睡眠。
- 創造一個黑暗和安靜的睡眠環境,使用遮光窗簾和耳塞。
- 避免在睡前飲酒吸煙,以確保質量睡眠。
保健相關建議,建議可以追蹤 HKMedicalServicesCentre IG